ทำไมการออกกำลังกายทำให้ฉันรู้สึกแย่ลง?

การออกกำลังกายเป็นประจำจะนำไปสู่การปลดปล่อยฮอร์โมน endorphin ที่ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นหลังจากการออกกำลังกายที่ดี ยังคงมีหลายคนที่พบว่าพวกเขามักเหนื่อยและโดยทั่วไปจะไม่รู้สึกดีหลังจากการออกกำลังกาย สิ่งนี้สามารถเป็นแรงจูงใจและท้าทายที่จะเอาชนะ ครั้งต่อไปที่การออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกไม่นุ่มนวลให้พิจารณาการเยียวยาต่อไปนี้สำหรับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายทั่วไป

บทบาทของอ็อกซิเจนในความเมื่อยล้าภายหลังการออกกำลังกาย

เราต้องพึ่งพาออกซิเจนเพื่อให้เรามีชีวิตอยู่ แต่แดกดันความท้าทายของเราในการจัดการอาจนำไปสู่ภาวะกลั้นไม่ได้ เมื่อคุณเริ่มต้นการออกกำลังกายร่างกายของคุณต้องการออกซิเจนมากขึ้นกว่าที่คุณสามารถเข้ามาในขณะที่คุณดำเนินการต่อกิจกรรมความจุของปอดของคุณเพิ่มขึ้นและคุณบรรลุความสมดุลระหว่างปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายต้องการและเท่าใดคุณสามารถดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพทำให้หายใจลึก ๆ ในทำนองเดียวกันการออกกำลังกายต่อไปนี้คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณหายใจต่อไปอีกนานหลังจากกิจกรรมเสร็จสิ้น นี้เกิดขึ้นเพราะแม้ในขณะที่คุณมาพักผ่อนร่างกายของคุณยังคงยากที่จะทำงานซ่อมแซมเซลล์และต่อสู้เพื่อเติมเต็ม หากคุณพบว่าคุณเหนื่อยล้าและหอบหืดตามการออกกำลังกายเพียงลดความเข้มหรือช่วงเวลาของการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถบำบัดออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดการขาดดุลหลังออกกำลังกาย

เมื่อพิจารณาลดความเข้มของการออกกำลังกายยังคำนึงถึงความสำคัญของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดด้วย ถ้าอัตราการเต้นหัวใจของคุณไม่สูงขึ้นระหว่างการออกกำลังกายคุณอาจไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ท้าทายเพียงพอ ที่ดีที่สุดคือยังคงใช้งานอยู่และเพียงแค่ตระหนักถึงวิธีการที่ยากที่คุณกำลังทำงาน หนึ่งเครื่องมือที่เป็นประโยชน์สำหรับการติดตามนี้คือมาตราส่วน Borg ซึ่งวัดการจัดอันดับของการรับรู้การรับรู้และได้รับการพัฒนาเพื่อให้นักออกกำลังกายมีสติและรับผิดชอบระดับกิจกรรม ระดับนี้มีตั้งแต่หนึ่งถึง 20 ที่มีตัวเลขทั้งหมดที่อยู่ภายใต้การพิจารณา 6 ข้อซึ่งง่ายต่อการใช้งาน 12 ถึง 16 แสดงถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุดในระดับปานกลางถึงหนักและ 20 เป็นความพยายามสูงสุดอย่างสมบูรณ์ มาตราส่วนทั้งหมดเป็นอัตนัยกับ exerciser เพื่อนำไปสู่มุมมองนี้ให้ลองพิจารณาความพยายามสูงสุด ถ้าการวิ่งแบบ sprinting ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายหรือเหนื่อยล้ามากเกินไปให้พิจารณาลดความเร็วหรือระยะทางเช่นว่าคุณรู้สึกว่าอยู่ใกล้ระดับ 15 คุณอาจจะเผาผลาญแคลอรี่เกือบเป็นแคลอรี่ให้มีอัตราการเต้นหัวใจเท่ากันและมีพลังงานมากขึ้นหลังจากออกกำลังกาย

การรับประทานอาหารที่สมาร์ทหลังการออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งขั้นตอนที่พลาดสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายจำนวนมาก คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อของคุณเช่นน้ำมันเชื้อเพลิงรถยนต์ หลังจากการออกกำลังกายที่เข้มงวดแล้วกล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้องเติมไกลโคเจนชนิดคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อเพื่อเติมน้ำมันกล้ามเนื้อของคุณทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเป็นสิ่งจำเป็นภายในสองชั่วโมงของการออกกำลังกาย ทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆคืออาหารที่ไม่ประกอบด้วยธัญพืชหรือผัก ตัวอย่างขนมสมาร์ทหลังการออกกำลังกายคือช็อกโกแลตนมเนยถั่วลิสงและแซนวิชและผลไม้ อาหารเหล่านี้เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็วเพื่อปัดทิ้งความรู้สึกที่ทำให้ผู้ออกกำลังกายส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานและเพื่อให้คุณพึงพอใจต่อไปจนถึงมื้ออาหารมื้อต่อไป

ความเสี่ยงและอาการของการทับถม

หลังจากเปลี่ยนระดับความรุนแรงและวิธีการเติมน้ำมันแล้วหากคุณยังรู้สึกไม่สบายหลังจากการออกกำลังกายคุณอาจเสี่ยงต่อการทาบทาม การทับถมเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้าในการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายและอาจเกิดจากความถี่ที่เกินจากกิจกรรมมากที่สุดเท่าที่ความเข้มเกิน อาการรวมถึงความดันโลหิตเพิ่มลดการทำงานของภูมิคุ้มกันการบาดเจ็บบ่อยและการขาดความปรารถนาที่จะฝึก หากคุณรู้สึกว่าคุณอาจทรมานจากโรคทรีทเมนต์ลดความถี่ในการออกกำลังกายและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ