ทำไมต้นขาของคุณจึงเผาบนจักรยาน?

กลุ่มคนสี่คนและ glutes เป็นกล้ามเนื้อหลักที่คุณใช้ในการขี่จักรยาน "การเผาไหม้" ที่คุณพบในกล้ามเนื้อต้นขาของคุณเมื่อขี่จักรยานเกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะความรู้สึกนี้เป็นความคิดที่เกิดจากการลดลงของการไหลเวียนของแคลเซียมไปยังกล้ามเนื้อซึ่งเกิดขึ้นกับการออกกำลังกายที่ละเอียดถี่ถ้วน การสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อขาสี่ขาและกล้ามเนื้อขาอื่น ๆ จะช่วยให้คุณสามารถต้านทานความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเมื่อขี่จักรยานได้

วิดีโอประจำวัน

กลไกของกล้ามเนื้อความเมื่อยล้า

ความเชื่อที่เกิดขึ้นเมื่อไม่นานมานี้ว่าการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อก่อให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามการสึกหรอของกล้ามเนื้อ ตามบทความ ScienceDaily ประจำปี 2551 จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "Journal of Clinical Investigation" ในปีพศ. 2551 อาการปวดเมื่อยลุกลามของกล้ามเนื้อเหนื่อยล้า ได้แก่ การเผาไหม้ต้นขาขณะที่ขี่จักรยานอาจเกิดจากการขาดแคลเซียมในกล้ามเนื้อของคุณ ผู้เขียนนำดร. แอนดรูอาร์มาร์คส์กล่าวว่าเมื่อกล้ามเนื้อเริ่มเบื่อจากการออกแรงพวกเขาเริ่มรั่วซึมแคลเซียมซึ่งจะทำให้การหดตัวลดลงและกระตุ้นเอนไซม์ที่ทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อ Marks และทีมงานของเขาพบว่าเส้นใยกล้ามเนื้อในหนูที่วิ่งบนลู่วิ่งจนอ่อนเพลียและกล้ามเนื้อต้นขาของนักปั่นจักรยานที่ขี่จักรยานสามชั่วโมงต่อวันทำให้เกิดการรั่วซึมของแคลเซียม

กิจกรรมเสริมสร้างความแข็งแรงช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อในเส้นใยที่กระเพื่อมอย่างรวดเร็วของต้นขา - เส้นใยกล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องกับการออกแรงอันสั้นเช่นการขี่ม้าของคุณ ขี่จักรยานขึ้นเขา ยกตัวอย่างเช่นการถือครองแบบคงที่หรือการออกกำลังกายที่มีมิติเท่ากันซึ่งกำหนดเป้าหมายไปยังกลุ่มคณบดีสามารถช่วยสร้างความแข็งแรงในการล่าช้าความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเมื่อพุ่งความต้านทาน บางถือคงที่กำหนดเป้าหมาย quadriceps รวมม้าก่อให้เกิดมุมด้านข้างก่อให้เกิดและรูปแบบธนูก่อให้เกิดและคงที่ L ถือ ในการทำค้างไว้แบบพื้นฐานสำหรับกลุ่มคนสี่คนให้วางม้าเพียงหมอบลงพร้อมกับเท้ากว้างกว่าไหล่เพียงเล็กน้อยเท่าที่คุณต้องการเมื่อทำหมอบตามปกติลดลงจนต้นขาของคุณขนานไปกับพื้นแล้วถือท่าทางให้ตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้

ข้อควรพิจารณา

แม้ว่ากล้ามเนื้อจะอ่อนล้าและ "เผาผลาญ" ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหมดจดสิ่งสำคัญคือต้องหยุดการออกกำลังกายและพักผ่อนถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างมากเมื่อขี่จักรยานหรือออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ การผลักดันตัวเองผ่านขีด จำกัด ของคุณอาจนำไปสู่การบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่อยู่ในรูปร่าง นอกจากนี้หากคุณพบความรู้สึกแสบร้อนที่ผิวหนังบริเวณต้นขามากกว่าในกล้ามเนื้อต้นขาคุณอาจมีสภาพผิวไม่สัมพันธ์กับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ การเผาไหม้ที่เกิดจากผิวหนังอาจบ่งบอกว่าคุณมีโรคผิวหนังอักเสบที่เกิดจากปฏิกิริยาภูมิแพ้หรือโรคผิวหนังเรื้อรังเช่นโรคเรื้อนกวางซึ่งคุณอาจต้องไปรับการรักษา