เมื่อเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ คุณจะประสบกับความรุนแรงจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มต้นใช้งานครั้งแรก ส่วนสำคัญคือต้องทราบถึงความแตกต่างระหว่างความรุนแรงของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บ ความรุนแรงของกล้ามเนื้อมักจะทำให้เกิดการบาดเจ็บเมื่อไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตามและสิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและรู้ว่าต้องใช้เวลาอย่างเหมาะสมเช่นพักผ่อนหรือแม้แต่ไปพบหมอ
วิดีโอประจำวัน
การรู้ความแตกต่างระหว่างความเจ็บปวดหรือบางอย่างมากขึ้น
การตรวจหาต้นกำเนิดของความรุนแรงของกล้ามเนื้อมักเป็นเรื่องยาก ความรู้สึกไม่สบายที่แสดงออกมาด้วยการเริ่มต้นที่ร้ายกาจไม่มีกลไกที่มองเห็นได้ของการบาดเจ็บความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อกระจายและความรู้สึกทั่วไปของความสุขและการบรรเทาทุกข์ด้วยการยืดที่อ่อนโยนโดยทั่วไปแสดงให้เห็นถึงอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเริ่มหงุดหงิดหรือ DOMS นี่เป็นเรื่องปกติและควรได้รับการปฏิบัติด้วยน้ำแข็งการยืดส่วนที่เหลือและกิจกรรมที่แก้ไข วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัด DOMS คือการเคลื่อนที่และใช้การออกกำลังกายต่อไปเพื่อล้างกล้ามเนื้อออก หากคุณรู้สึกปวดศีรษะที่มีอาการปวดศีรษะเพิ่มขึ้นเมื่อยืดกล้ามเนื้อและทำกิจกรรมต่าง ๆ และไม่สามารถแก้ปัญหาได้หลังจากหยุดพักเป็นเวลาหลายวันคุณควรปรึกษาแพทย์เนื่องจากอาจเป็นการบาดเจ็บที่ร้ายแรงกว่า
หากคุณรู้สึกมีความรุนแรงในซี่โครงหลังการออกกำลังกายอาจเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อท้องแขน rectus abdominus, oblique และ abdominus กล้ามเนื้อหลัก ๆ ของบริเวณหน้าท้องทั้งหมดจะยึดติดกับซี่โครงและกระดูกเชิงกรานรอบกระดูกซี่โครง เมื่อคุณออกกำลังกายที่หนักแน่นกล้ามเนื้อจะดึงสิ่งที่แนบไปด้วยโดยใช้พวกเขาเป็นคันโยกและกลายเป็นเลือดและเป็นผลพลอยได้จากกรด เป็นผลให้พวกเขาดึงสถานที่ที่แนบมาหลังจากการออกกำลังกายของพวกเขาได้สิ้นสุดลง นี้อาจทำให้เกิดความรุนแรงของกระดูกที่เหลืออยู่บนซี่โครงหลังจากกิจกรรมที่มุ่งเน้นความแข็งแรงหลักเช่น situps และควรลดลงหลังจากไม่กี่วันที่มากที่สุด
เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อต่อเนื่องในอนาคตมีสองข้อควรระวังที่สามารถทำได้ การยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะมีการออกกำลังกายที่หนักหน่วงหลังจากที่การอุ่นเครื่องของแสงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้กล้ามเนื้อมีสมรรถภาพเต็มที่ในแบบที่อ่อนโยน การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อและเตรียมตัวสำหรับการออกแรง หลังจากการอุ่นเครื่องเป็นเวลาหลายนาทีการยืดกล้ามเนื้อทุกตัวที่ใช้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีจะป้องกันไม่ให้เกิดความเสียหายและเพิ่มความยืดหยุ่นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บในอนาคตและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายมีความจำเป็นต่อสมรรถภาพทางกายของคุณเป็นการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายและควรทำในระยะเวลาที่เท่ากันหากต้องการเรียนรู้วิธีการยืดตัวได้อย่างถูกต้องและทั่วถึงขอความช่วยเหลือจากนักกีฬานักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะที่สามารถช่วยคุณปรับแต่งโปรแกรมยืดของคุณให้เหมาะกับความต้องการส่วนตัวของคุณได้ พิจารณาการเพิ่มโยคะไปยังระบบการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวมของร่างกายรวมถึงการเพิ่มความทนทานความสมดุลและการฝึกความแข็งแรงสำหรับกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่มักลืมซึ่งช่วยในการรักษาเสถียรภาพและท่าทาง
การออกกำลังกายโดยไม่มีข้อกังขา
การฟังร่างกายของคุณเป็นปัจจัยที่สำคัญมากสำหรับทุกคนในการใช้ชีวิตที่ตื่นตัว ให้ความสนใจกับสัญญาณที่ส่งไปคุณอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายที่แข็งแรงและมีประสิทธิผลและการบาดเจ็บที่ถูกปิดใช้งาน แจ้งให้ทราบเกี่ยวกับความถี่ของอาการปวดของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าอาการเจ็บปวดการแสบตาความเจ็บปวดหมองคล้ำการถ่ายภาพ ฯลฯ และสิ่งที่ทำให้รู้สึกไม่สบายของคุณแย่ลงหรือดีกว่า นี้จะช่วยให้คุณได้รับความคิดที่ดีขึ้นของโรคของคุณและจะเป็นประโยชน์ถ้าคุณต้องการที่จะแสวงหาความสนใจทางการแพทย์
