ทำไมคุณถึงมีน้ำหนักเมื่อออกกำลังกายและตัดแคลอรี่?

ดูเหมือนว่าคุณกำลังทำ ทุกอย่างถูกต้อง - การตัดแต่งสัดส่วนส่วนและการออกกำลังกายเป็นประจำ - แต่ร่างกายของคุณก็จะไม่ปล่อยให้ไปของน้ำหนักเกิน ก่อนที่คุณจะยอมแพ้ด้วยความขุ่นมัวและเชื่อว่าคุณมีน้ำหนักเกินให้ตรวจสอบกลยุทธ์การลดน้ำหนักของคุณเพื่อดูว่าการปรับเปลี่ยนบางอย่างอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้หรือไม่ พฤติกรรมที่เฉพาะเจาะจงและกับดักวิถีการดำเนินชีวิตอาจเป็นอุปสรรคต่อความก้าวหน้าของคุณ

วิดีโอประจำวัน

การอดอาหารการบิดเบือนอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

ลองพิจารณาว่าคุณกำลังรับประทานจำนวนแคลอรี่ที่คุณคิดอย่างแท้จริงหรือไม่ จนกว่าคุณจะชั่งน้ำหนักและวัดอาหารของคุณคุณไม่สามารถแน่ใจได้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก โดยทั่วไปแล้วผู้คนมักจะรายงานว่าพวกเขากินอาหารได้โดยเฉลี่ย 30 เปอร์เซ็นต์โดยศาสตราจารย์ Marion Nestle แห่งมหาวิทยาลัยนิวยอร์กกล่าวในฉบับ The Atlantic ฉบับปี 2012

คุณอาจระลึกถึงนิสัยอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณนำมาใช้และลืมนับถุงชิปคุกกี้หรือเครื่องดื่มกาแฟแฟนซีเป็นครั้งคราว ตัวอย่างฟรีที่เก็บของที่สนใจบนจานของเด็กและชิ้นเค้กวันเกิดที่สำนักงานนับทั้งหมดและพวกเขาอาจเป็นตัวอักษร - ชั่งน้ำหนักคุณลง

การรายงานภายใต้การรายงานไม่ใช่ความผิดของคุณ - การประกาศเกี่ยวกับแคลอรี่บางส่วนเกี่ยวกับฉลากอาหารลดลงร้อยละ 8 และร้านอาหารลดลงร้อยละ 18 ตามการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Dietetic Association แม้ว่าคุณจะไม่สามารถแก้ไขการคำนวณได้ แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการประมวลผลและอาหารในภัตตาคารเพื่อสนับสนุนทั้งอาหารที่ปรุงจากบ้าน

เก็บบันทึกอาหารอย่างพิถีพิถันเพื่อตรวจสอบกระบวนการของคุณ หากคุณเบี่ยงเบนความสนใจไปจากแผนมากกว่าที่คุณรู้ว่านี่อาจทำให้คุณไม่สามารถตัดแคลอรี่ให้ลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริง

การสูญเสียแคลอรี่

การตัดแคลอรี่เพียงอย่างเดียวไม่ได้หมายความว่าคุณจะลดน้ำหนัก คุณต้องทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังลดจำนวนที่มากพอที่จะสร้างการขาดแคลนแคลอรี่ให้กับคุณ

ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณต้องการแคลอรี 2,000 แคลอรีต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณและคุณได้รับแคลอรีเป็นจำนวน 2,000 แคลอรีเป็นประจำ คุณสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักเนื่องจากส่วนเกินนี้และจึงเริ่มดำเนินการในแผนอาหารของคุณจะสูญเสียปอนด์พิเศษ คุณสามารถตัดแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนักต่อสัปดาห์ แต่นั่นหมายความว่าคุณกำลังทานแคลอรี่ต่อวัน 2 แคลอรี่ต่อวันซึ่งจะแสดงให้เห็นว่าได้รับเพิ่มขึ้น 0. 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

ถ้าคุณตัดแคลอรี่คุณต้องทำให้แน่ใจว่าเพียงพอสำหรับการสร้างความขาดแคลนให้กับคุณ ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์หรือพูดคุยกับนักโภชนาการเพื่อหาค่าประมาณของจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการอย่างแท้จริงในชีวิตประจำวันเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณและตัดแคลอรี่ 250 ถึง 500 ออกจากจำนวนที่จะสูญเสีย 1/2 ถึง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายเกินจริง

การคำนวณแคลอรี่ที่พลาดไปอาจเป็นเพราะการรับรู้ระดับการออกกำลังกายของคุณ การศึกษาใน PLoS One ที่ตีพิมพ์ในปี 2014 แสดงให้เห็นว่าผู้คนส่วนใหญ่ประเมินค่าความเข้มของตนมากเกินไปเมื่อออกกำลังกาย ในขณะที่ผู้เข้าร่วม 129 คนสามารถระบุกิจกรรมเบาได้พวกเขาตีความระดับความรุนแรงปานกลางและเข้มขึ้น พวกเขาระบุว่ากิจกรรมในระดับปานกลางราว 58% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเมื่ออยู่ที่ 64 ถึง 76 เปอร์เซ็นต์ และพวกเขาตรึงความรุนแรงไว้ที่ 69 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเมื่ออยู่ที่ 77 ถึง 93 เปอร์เซ็นต์

คุณอาจคิดว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่เป็นจริงและนั่นหมายความว่าคุณอาจกินแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการ การตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้คุณทราบว่าคุณกำลังทำงานอยู่ในเขตที่เหมาะกับคุณหรือไม่

ความพยายามที่ไม่ได้รับสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่

พิจารณาว่าคุณให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายของคุณจริงๆหรือไม่ การตัดแคลอรี่ให้มากเกินไปประมาณ 1, 200 ต่อวันทำให้คุณมีพลังงานน้อยที่สุดในการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณอาจกินเป็นมวลกล้ามเนื้อติดมันเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงเนื่องจากการขาดแคลอรี่เข้ามาและมีแนวโน้มที่จะเก็บสิ่งที่คุณกินเป็นไขมันเพื่อปกป้องคุณจากสิ่งที่มองว่าเป็นความอดอยาก

โปรดสังเกตด้วยว่าคุณใช้การออกกำลังกายของคุณเป็นข้ออ้างในการข้ามกิจกรรมอื่น ๆ ในระหว่างวัน - คุณจอดรถใกล้กับจุดหมายของคุณขึ้นลิฟต์แทนที่จะเดินขึ้นบันไดหรือพาลูกไปเล่นหนังแทนการเล่นพัตต์พัต กอล์ฟ. การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ เหล่านี้มีส่วนช่วยในการเผาผลาญของคุณ - เมื่อคุณข้ามไปคุณอาจเผาผลาญแคลอรีน้อยกว่าที่คุณคิดตลอดทั้งวันและไม่ทำให้เกิดการขาดดุล พิจารณาปริมาณแคลอรี่ที่สูงขึ้นเล็กน้อยที่ช่วยให้คุณมีชีวิตชีวาเพื่อให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นและลดน้ำหนักลงได้มากยิ่งขึ้น

การนอนหลับที่ไม่ได้รับและการกดดัน

การนอนหลับน้อยเกินไปและความเครียดมากเกินไปอาจขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ เมื่อคุณไม่ได้รับคุณภาพเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนคุณอาจพึ่งพาเครื่องดื่มคาเฟอีนที่ติดแคลอรี่เพื่อให้คุณได้รับ - เครื่องดื่มกาแฟที่มีน้ำตาลหรือเครื่องดื่มชูกำลังที่เป็นฟองจะนับเป็นปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณ เมื่อมีการนอนหลับน้อยเกินไปฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้นในขณะที่ฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าลดลงเมื่อนอนไม่หลับ นี้อาจทำให้คุณ "โกง" ในการวางแผนการรับประทานอาหารของคุณและคิดถึงห้องออกกำลังกายบ่อยกว่าที่คุณคิดทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

การขาดการนอนหลับอาจเกิดจากความเครียดซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ไม่เพียง แต่คุณจะกระหายความหวานจากอาหารที่มีไขมันสูง แต่คุณยังสามารถสูบฮอร์โมนคอร์ติซอลได้มากขึ้น ฮอร์โมนนี้ทำให้คุณสามารถจัดเก็บแคลอรี่มากขึ้นเป็นไขมันซึ่งจะทำลายความพยายามของคุณเป็นหลัก การทำงานตั๋วเงินและครอบครัวสามารถทำให้เกิดความเครียดได้เช่นเดียวกับการอดอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2553 เมื่อปีพ. ศ. 2553 พบว่าผู้ที่ตั้งใจ จำกัด แคลอรี่ของตนได้รับการผลิตคอร์ติซอลมากขึ้น