คุณมีการตอบสนองต่อความเครียดตามธรรมชาติซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อจำนวนอาหารที่คุณกินหรือน้อยแค่ไหน ความเครียดของคุณอาจรุนแรงเช่นมีอุบัติเหตุใกล้เคียงหรือเป็นเรื้อรังเช่นการหย่าร้างเป็นเวลานาน เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดร่างกายของคุณจะปลดปล่อยฮอร์โมนที่กระตุ้นการตอบสนอง "ต่อสู้หรือบิน" ของคุณเพื่อให้คุณสามารถรับมือกับความเครียดและกลับสู่ภาวะชะงักงักได้โดยเร็วที่สุด หนึ่งในเหล่านี้ฮอร์โมนความเครียดยับยั้งความอยากอาหารในขณะที่อื่น ๆ ช่วยเพิ่มมัน ไม่ว่าคุณจะสูญเสียหรือรับน้ำหนักภายใต้ความเครียดอาจขึ้นอยู่กับนิสัยการกินของคุณเมื่อคุณไม่เครียด
->วิดีโอประจำวัน
ความเครียดฮอร์โมนในที่ทำงาน
เมื่อคุณพบกับเหตุการณ์เครียดฮอร์โมนตัวแรกที่เข้าสู่ร่างกายคือ corticotrophin-releasing hormone หรือ CRH ภายในไม่กี่วินาทีการรีบร้อนของ CRH เข้าสู่กระแสเลือดช่วยลดความกระหายของคุณ ดังนั้นถ้ารถของคุณพุ่งไปบนถนนน้ำแข็งหรือลูกของคุณหลุดออกจากโรงยิมป่าสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือการกิน
คนอื่น ๆ ที่อยู่ภายใต้ความเครียดมีแนวโน้มที่จะเป็น hyperphagic หรือ overeaters และน้อยลงเป็น hypophagic หรือ undereaters ตาม Sapolsky; เขากล่าวว่าอัตราส่วนเป็น 2 ต่อ 1 การศึกษาของนักศึกษามหาวิทยาลัยในสหราชอาณาจักรพบว่าอัตราส่วนที่ยิ่งใหญ่กว่า: ร้อยละ 55 ของผู้เข้าร่วมการศึกษามีน้ำหนักในช่วงปีแรกของการเรียนที่เครียดเมื่อเทียบกับเพียงร้อยละ 12 ที่สูญเสียน้ำหนัก นักเรียนหญิงในการศึกษามีความไวต่อการสูญเสียน้ำหนักและการได้รับมากกว่าคู่ชายของพวกเขา ผลปรากฏในวารสารสรีรวิทยาและพฤติกรรมในปี 2007ความชุกของการเกิด hyperphagia ภายใต้ความเครียดทำให้รู้สึกได้เนื่องจากระยะเวลาที่คอร์ติซอลยังคงอยู่ในระบบของคุณมากขึ้นทำให้คุณต้องการรับประทานอาหาร นอกจากนี้ความเครียดเรื้อรังยังช่วยให้ระดับคอร์ติซอลของคุณอยู่ในระดับสูงเช่นถ้าคุณกำลังดิ้นรนปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่เช่นวิทยาลัยหรือคุณกำลังดูแลญาติผู้ป่วยหรือผู้สูงอายุ
รูปแบบการรับประทานอาหารและการลดน้ำหนัก
ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักภายใต้ความเครียดคุณอาจเป็น "ยับยั้ง" กินในสถานการณ์ปกติตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในสรีรวิทยาและพฤติกรรมในปี 2006นั่นหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารและเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดคุณเลือกอาหารที่มีข้อ จำกัด ในขณะที่การอดอาหารเช่นการทานอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูง ในทางตรงกันข้ามผู้เสพ "ใจแตก" มักไม่ค่อยชอบทานอาหารและพวกเขามักจะกินอาหารน้อยลงเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด
การสูญเสียความกระหายโดยผู้ที่ไม่กินเนื้ออาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงในช่วงที่เครียด หากคุณทานอาหารน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อทำหน้าที่หลายอย่างคุณจะลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป ตัวอย่างเช่นถ้าร่างกายของคุณต้องการ 1, 700 แคลอรี่ต่อวัน แต่คุณกินเพียง 1, 200 แคลอรี่ต่อวันต่อเดือนในขณะที่คุณอยู่ท่ามกลางสถานการณ์เครียดคุณจะเสียเงินมากกว่าสี่ปอนด์
การกู้คืนจากการลดน้ำหนัก
ถ้ากระหายของคุณมีแนวโน้มที่จะตั้งค่าสถานะเมื่อคุณเครียดลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และอาหารว่างตลอดทั้งวันเพื่อให้แคลอรี่ของคุณมีเสถียรภาพ ไปหาอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและแคลอรี่ซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีแคลอรี่สูงขึ้นต่อหนึ่งหน่วยบริโภค อยู่ห่างจากอาหารขยะเปล่าแคลอรี่ที่อาจทำให้หมดสิ้นลงระบบของคุณของสารอาหารที่จำเป็น
