ทำไมคนที่น้ำหนักเกินควรลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น?

ในการประกวดลดน้ำหนักผู้ที่เป็นโรคอ้วนมีประโยชน์มากกว่าคนที่อ่อนแอกว่าเพราะสามารถหลั่งไขมันได้เร็วขึ้น ด้วยเหตุนี้การแข่งขันเช่น "ผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุด" ใช้เปอร์เซ็นต์การลดน้ำหนักเพื่อติดตามความคืบหน้าแทนที่จะนับปอนด์ที่เสียไป ชีวฟิสิกส์และประวัติศาสตร์ของทางเลือกที่ไม่ดีผิดปกติพอให้คนน้ำหนักเกินโอกาสมากขึ้นที่จะสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นได้อย่างรวดเร็วกว่า counterparts slimmer ของพวกเขา

->

วิดีโอแห่งวัน

หลักการลดน้ำหนัก

ผู้คนลดน้ำหนักด้วยการลดจำนวนแคลอรี่ที่กินและเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญโดยการออกกำลังกาย สำหรับทุกๆ 3, 500 แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญโดยกิจกรรมและไม่ใช้พลังงานคุณจะสูญเสียไขมันประมาณ 1 ปอนด์ ซึ่งหมายความว่าการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ 1 แคลอรี่ทุกวันส่งผลให้เกิดการสูญเสีย 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

ไลฟ์สไตล์ที่เคร่งเครียดมากขึ้น

คนที่เป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่วิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง การขาดการออกกำลังกายดูเหมือนจะส่งผลต่อความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนัก แต่ก็ยังก่อให้เกิดความไม่สอดคล้องกันอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง โดยทั่วไปผู้ที่เป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะไม่ใช้งานดังนั้นแม้จำนวนเล็กน้อยของการออกกำลังกายสามารถเป็นตัวแทนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในกิจกรรมและการเผาไหม้แคลอรี่

การเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐานที่สูงขึ้น

อัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานของคุณหรือ BMR คือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญการบำรุงรักษาร่างกายของคุณตลอดช่วงกลางวันขณะพักผ่อน แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้งานร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ที่ใช้สมองสมองปอดหัวใจไตและอวัยวะอื่น ๆ และยังใช้การซ่อมแซมพลังงานและเปลี่ยนเซลล์และเนื้อเยื่อ ร่างกายที่ใหญ่กว่ามีค่าใช้จ่ายในการบำรุงรักษาที่สูงขึ้น ยิ่งคุณมีแคลอรี่มากขึ้นเท่าใดที่คุณเผาผลาญแม้คุณจะไม่ทำอะไร หญิงสูงวัยที่อายุ 5 ปีสูง 8 นิ้วอายุ 40 ปีที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์มี BMR 1, 433 แคลอรี่คำนวณเครื่องคิดเลขแคลอรี่ใน ExRx สุทธิ. คู่ที่มีน้ำหนัก 250 ปอนด์ของเธอมี BMR 1, 863 แคลอรี่และความแตกต่างของพลังงาน 430 แคลอรี่ หากพวกเขาทั้งสองวางอยู่บนอาหารแคลอรี่ที่ จำกัด เดียวกันผู้หญิงหนักจะมีการขาดดุลแคลอรี่มากขึ้นระหว่างสิ่งที่เธอกินและสิ่งที่เธอต้องการในการรักษาน้ำหนักของเธอผู้หญิงที่หนักกว่าอาจสูญเสียได้มากถึง 1 ปอนด์ต่อทุกๆแปดวันเนื่องจากการเผาผลาญของเธอมากขึ้น

นิสัยการรับประทานที่ไม่ดีขึ้น

คนที่น้ำหนักเกินมีส่วนร่วมในแคลอรี่ส่วนเกินอาจเป็นเวลาหลายปี ในแง่ของพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีและพยายามระบุอาหารที่มีแคลอรี่สูงเพื่อลดจากอาหารของพวกเขาผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะมีสิ่งที่สามารถคิดได้ว่าเป็นสภาพแวดล้อมที่เหมาะกับเป้าหมาย พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีอาหารที่มีพลังงานหนาแน่นบางอย่างที่มีส่วนร่วมกับปริมาณแคลอรี่ที่ไม่เป็นสัดส่วน ตัวอย่างเช่นคนอ้วนที่ดื่มลิตรโซดาวันสามารถลด 400-500 แคลอรี่ต่อวันโดยการแทนที่โซดาน้ำตาลเต็มรูปแบบด้วยน้ำชาหรือโซดาอาหาร ผู้ที่มีนิสัยที่ผอมลงจะต้องมองหาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงอาหารแคลอรี่สูงเพื่อกำจัดออกจากอาหารของพวกเขา ในหลอดเลือดดำที่คล้ายกันคนอ้วนที่เป็นที่คุ้นเคยกับการกิน 3 000 แคลอรี่ต่อวันจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมากเมื่อเขาลดลงถึงปริมาณแคลอรี่ปกติของ 2, 000 แคลอรี่ต่อวันกว่าคนทินเนอร์ที่มีอยู่แล้วกิน แทบจะไม่เกิน 2,000 แคลอรีต่อวัน