การออกกำลังกายยกน้ำหนักเช่นการกดแบบนั่งและหยิกลูกหนูทำให้เกิดความเครียดขึ้นบนข้อมือของคุณ หากคุณใช้รูปแบบที่ไม่เหมาะสมน้ำหนักมากเกินไปหรือยกน้ำหนักบ่อยเกินไปคุณจะพบอาการปวดข้อมือที่เรียกว่า tendinitis Tendinitis บ่งชี้ว่าเส้นเอ็นที่เชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อกับกระดูกเริ่มมีอาการอักเสบ การเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสมและพักผ่อนช่วงระหว่างยกน้ำหนักสามารถลดอาการปวดข้อมือได้
วิดีโอประจำวัน
รูปแบบที่เหมาะสม
ในครั้งต่อไปที่คุณยกน้ำหนักให้สังเกตอย่างรอบคอบถึงลักษณะข้อมือของคุณขณะที่คุณยกขึ้น ยกตัวอย่างเช่นคุณควรเก็บข้อมือไว้กับแขนเมื่อยกน้ำหนักเพื่อให้รองรับได้อย่างเหมาะสม ดัมเบลล์ควรจับมือในฝ่ามือไม่ใช่ด้วยมือของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมหยิกข้อมือไว้ในรูทีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณข้อมือ น้ำหนักเบา - 1 ปอนด์ถึง 3 ปอนด์ - ดัมเบลล์ในแต่ละมือและขดข้อมือไว้ที่แขน นอกจากนี้ถ้าคุณไม่สามารถยกน้ำหนักเป็นเวลาอย่างน้อยแปดครั้งซ้ำน้ำหนักจะหนักเกินไปและสามารถวางความเครียดส่วนเกินบนข้อมือของคุณ
คำเตือน
แม้ว่าความเครียดหรือการบาดเจ็บที่ข้อมืออาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกน้ำหนักบางครั้งอาการปวดข้อมือระหว่างการออกกำลังกายอาจบ่งบอกถึงสภาวะทางการแพทย์อื่น ซึ่งรวมถึงข้ออักเสบซินโดรม carpal อุโมงค์หรือถุงปมประสาทตาม MayoClinic ดอทคอม หากคุณใช้มาตรการป้องกันความเจ็บปวดของคุณไม่หายไปให้ไปหาหมอ