ทำไมกล้ามเนื้อรู้สึกเจ็บในวันหลังการออกกำลังกาย?

ความรุนแรงของกล้ามเนื้อเป็นคำทั่วไปซึ่งอธิบายความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกายประเภทของความรุนแรงนี้สามารถพัฒนาได้หนึ่งหรือสองวันต่อมาในกล้ามเนื้อคุณใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย ในขณะที่นักวิจัยเคยเชื่อว่าอาการกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเกิดจากการสะสมของสารที่เรียกว่ากรดแลคติคตอนนี้พวกเขาเชื่อว่ามันเป็นผลมาจากความเสียหายทางกายภาพต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

วิดีโอประจำวัน

พื้นฐาน> แพทย์มักพูดถึงความรุนแรงในวันรุ่งขึ้นหลังการออกกำลังกายเนื่องจากความล่าช้าของกล้ามเนื้อเริ่มหดตัว ในขณะที่สาเหตุที่แท้จริงของความรุนแรงนี้ไม่เป็นที่ทราบหลักฐานปัจจุบันระบุว่าเกิดจากผลรวมของปัจจัยต่างๆเช่นการตกเลือดในเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณสร้างความเสียหายให้กับโครงสร้างเฉพาะที่ยึดเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณเข้าด้วยกันและปล่อยสารเคมีบางอย่างออกไปในช่องว่างรอบ ๆ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เมื่อความเสียหายเหล่านี้เกิดขึ้นร่างกายของคุณจะสร้างอาการบวมและความรุนแรงเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองการรักษาด้วยการอักเสบโดยปกติแล้วจะมียอดภายในสองสามวันและค่อยๆลดลง

การพิจารณา

การสร้างกรดแลคติคก่อให้เกิดความรุนแรงในระยะสั้นที่ช่วยกระตุ้นให้คุณยุติการออกกำลังกายและช่วยป้องกันกล้ามเนื้อของคุณจากความเสียหายร้ายแรง อย่างไรก็ตามการผลิตกรดแลคติกจะสิ้นสุดลงเมื่อคุณหยุดการออกกำลังกาย คุณสามารถลดหรือหลีกเลี่ยงการโจมตีของ DOMS ได้โดยการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งการอุ่นเครื่องและการระบายความร้อนให้ถูกต้องเมื่อคุณออกกำลังกายแนะนำการฝึกออกกำลังกายใหม่ ๆ อย่างค่อยเป็นค่อยไปและหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณอย่างฉับพลัน