การชั่งน้ำหนักในการออกกำลังกายทันทีหรือแม้กระทั่ง เช้าหลังจากการออกกำลังกายสามารถให้คุณรู้สึกผิดของผลของการออกกำลังกายกับน้ำหนักของคุณ ความผันผวนของการสะสมของของเหลวการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในผู้หญิงที่เกี่ยวข้องกับรอบประจำเดือนระยะเวลาในการชั่งน้ำหนักของคุณรูปแบบการรับประทานอาหารของคุณในวันหรือวันก่อนและปริมาณของเหลวที่คุณดื่มตัวอย่างเช่นสามารถปรับระดับขึ้นหรือลงได้ชั่วคราว แทนที่จะตรวจสอบน้ำหนักของคุณทุกวันให้เลือกวันหนึ่งสัปดาห์เพื่อชั่งน้ำหนักและก้าวเข้าสู่เครื่องชั่งในเวลาเดียวกันและในเสื้อผ้าที่คล้ายกัน
วิดีโอประจำวัน
Calorie Equation
การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่และมีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการเผาผลาญแคลอรีเพิ่มไม่เพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักลดลงหากคุณเพิ่มปริมาณแคลอรี่ จำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคต้องน้อยกว่าจำนวนที่คุณเผาผลาญเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ลองดูที่นิสัยการกินของคุณเพื่อหาช่องว่างในการปรับปรุง คุณไม่จำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในอาหารของคุณเพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนัก การตัดแต่งแคลอรี่เพียง 200 ถึง 250 แคลอรี่จากการบริโภคประจำวันของคุณก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณสามารถชั่งน้ำหนักในความโปรดปรานของคุณได้
การจัดเก็บกลีเซอรีนและน้ำ
การออกกำลังกายอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นชั่วคราวเนื่องจากการตอบสนองของกล้ามเนื้อของคุณต่อกิจกรรมที่มีพลัง การฝึกความแข็งแรงเช่นเส้นใยกล้ามเนื้อน้ำตาและอาจทำให้กล้ามเนื้อรักษาน้ำได้ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดนอกจากนี้ยังกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของคุณจัดเก็บไกลโคเจนมากขึ้นซึ่งเป็นรูปแบบของคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยกระตุ้นกิจกรรมแอโรบิก กล้ามเนื้อของคุณไม่เพียง แต่เก็บไกลโคเจนมากขึ้นเท่านั้นเมื่อคุณออกกำลังกาย แต่สารไกลโคเจนจะดูดน้ำตามมาตรฐานความแข็งแรงที่ผ่านการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการปรับสภาพ William Sukala
อาจเป็นไปได้ที่คุณจะได้รับกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรวมถึงการฝึกความแข็งแรงในระบบการปกครองของคุณ หากคุณทานแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกำลังเผาผลาญก็ยากที่จะได้รับกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามหากคุณรับประทานประมาณเดียวกันหรือแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญคุณอาจเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อ แม้ในสถานการณ์สมมตินี้ประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นปกติกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่คุณคาดว่าจะได้รับ
ข้อควรพิจารณา
