หากคุณลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลานานโอกาสดีที่คุณไม่ได้รับคืนในชั่วข้ามคืน มีแนวโน้มที่คุณจะประสบกับความคืบหน้าช้าหรือกินแคลอรี่เกือบเท่าที่คุณกำลังเผาผลาญซึ่งอาจทำให้ยากที่จะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวก
วิดีโอประจำวัน
Pacing
หากการลดน้ำหนักของคุณช้าลง - ตัวอย่างเช่นหากคุณสูญเสียน้ำหนักประมาณ 5 ปอนด์ ใน 12 สัปดาห์ - การเพิ่มน้ำหนักที่คุณพบอาจเห็นได้ชัดในทันที คุณสามารถก้าวขึ้นไปบนเครื่องชั่งได้ในตอนเช้าและเห็นว่าคุณมีน้ำหนักมากกว่าสองปอนด์มากกว่าที่คุณทำเมื่อหลายวันก่อน แต่เป็นไปตาม FitSugar com ความผันผวนของน้ำหนักได้ถึงปอนด์หรือเล็กน้อยขึ้นเป็นปกติแม้ตลอดทั้งวัน
น้ำหนักน้ำ
คุณขาดน้ำหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นจะทำให้ดูราวกับว่าคุณกำลังมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในชั่วข้ามคืน การกินอาหารที่มีรสเค็มหรือรับน้ำน้อยเกินไปในชีวิตประจำวันจะกระตุ้นให้ร่างกายของคุณเก็บของเหลวซึ่งสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ไม่เกินสองปอนด์ต่อน้ำหนักของคุณ นอกจากนี้ Dr. Melina Jampolis แห่งซีเอ็นเอ็น com บอกว่าเป็นร้อยละ 1 แม้กระทั่งการคายน้ำอาจทำให้การเผาผลาญของคุณลดลงมากพอที่จะขัดขวางความก้าวหน้าของการลดน้ำหนักได้
หากคุณเพิ่งเปลี่ยนรูปแบบการกินของคุณหรือคุณมักจะชื่นชอบในสิ่งที่คุณกินในเวลากลางคืนแคลอรี่พิเศษเหล่านี้สามารถแสดงในช่วงเช้าได้ เมื่อรวมกับน้ำหนักน้ำคุณสามารถเห็นความแตกต่างของปอนด์หลาย ๆ อันในช่วงหลายวัน โปรดจำไว้ว่าคุณต้องกินแคลอรี่สูงกว่า 3, 500 แคลอรี่ด้านบนของสิ่งที่คุณเผาผลาญเพื่อให้ได้ปอนด์ซึ่งอาจดูเหมือนเป็นจำนวนมาก แต่ก็ไม่ใช่จำนวนที่ยากที่จะเข้าถึงถ้าคุณกินขนมหรือแคลอรี่สูง อาหารว่าง ระงับการทานอาหารว่างโดยการเก็บรักษาบ้านของคุณด้วยตัวเลือกที่เป็นธรรมชาติแคลอรีต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการ
ไม่ค่อยมีประสบการณ์ในการรับประทานอาหารในช่วงกลางคืนที่เรียกว่าโรคการกินที่เกี่ยวกับการนอนหลับหรือ SRED ในระหว่างเหตุการณ์ SRED คนจะลุกขึ้นจากเตียงและนอนหลับไปที่ห้องครัวเตรียมอาหารและทานอาหารก่อนนอน ในตอนเช้าบุคคลนั้นอาจไม่ค่อยมีอาการในตอนกลางคืน หากอาการ SRED เกิดขึ้นบ่อยๆการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญจะกลายเป็นความเป็นไปได้จริงตามที่ ClevelandClinic กล่าว org
สิ่งที่ควรคำนึงถึง
