การเริ่มต้นของการรับประทานอาหารใด ๆ อาจเป็นส่วนหนึ่งของแผนของคุณที่จะผอมลงและพอดีกับที่มีแนวโน้มที่จะล้มเหลวมากที่สุด ในขณะที่คุณพยายามที่จะสร้างนิสัยใหม่ ๆ ร่างกายของคุณมักต้องการยึดมั่นในวิธีการทำธุรกิจแบบเก่าและอาจเป็นไปได้ที่จะเพิ่มน้ำหนักในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกของอาหารของคุณ หากคุณเลือกอาหารที่ก้าวร้าวเกินไปสำหรับประเภทร่างกายของคุณอาหารที่เข้ากันไม่ได้กับสูตรการออกกำลังกายของคุณอาหารที่ทำให้เกิดการเก็บของเหลวหรืออาหารที่สร้างกล้ามเนื้อแทนที่จะเผาผลาญไขมันคุณจะได้รับน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
มากกว่าแคลอรี
การลดน้ำหนักในแผนอาหารเป็นเรื่องที่ซับซ้อนกว่าการแคลอรี่เพียงเล็กน้อย แม้ว่าความสนใจหลักจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ แต่การลดลงอย่างมากในตอนเริ่มต้นของอาหารอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงกระตุ้นให้ร่างกายของคุณยึดน้ำหนักส่วนเกินได้เนื่องจากรู้สึกถึงช่วงเวลาที่กำลังจะเกิดขึ้นจากความอดอยาก กรมวิชาการเกษตรของสหรัฐให้คำแนะนำแก่การลดแคลอรี่อย่างค่อยเป็นค่อยไปในขั้นตอนเริ่มต้นของแผนการลดน้ำหนัก ความสมดุลของอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณภาพและส่วนผสมของแคลอรี่ในแผนอาหารของคุณมีความสำคัญโดยไม่คำนึงถึงวิธีการหลายแคลอรี่ที่ช่วยให้อาหาร เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้กินอาหารที่สมดุลซึ่งคุณได้รับแคลอรีประมาณ 33 เปอร์เซ็นต์จากแหล่งโปรตีนคุณภาพเช่นเนื้อสัตว์ปลาหรือเวย์; 33 เปอร์เซ็นต์ควรมาจากแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นผักและผลไม้ ส่วนที่เหลืออีก 33 เปอร์เซ็นต์ควรมาจากไขมันที่มีคุณภาพสูงเช่นถั่วน้ำมันและเมล็ด
หากคุณรวมแผนอาหารไว้กับโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงคุณอาจพยายามทำมากเกินไปโดยไม่ต้องใช้น้ำมันที่จำเป็นในการประสบความสำเร็จ การออกกำลังกายต้องการแคลอรี อย่างไรก็ตามหากคุณกำลัง จำกัด แคลอรี่ไว้อย่างเข้มงวดขณะที่การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นการเผาผลาญของคุณจะพบกับปัญหาเดียวกันกับอาหารที่มีข้อ จำกัด มากเกินไปซึ่งจะทำให้แคลอรี่ลดลง เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณอย่างระมัดระวังเพื่อให้ตรงกับระดับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น บ่อยครั้งนี้อาจทำได้ง่ายๆเพียงแค่กินแคลอรี่ 100-200 แคลอรี่โปรตีนไขมันเพื่อสุขภาพหรือทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนต่อวัน
ปอนด์และนิ้ว
ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกายคือการลดน้ำหนักทั้งหมดเป็นสิ่งที่ดีและการเพิ่มน้ำหนักหรือการสูญเสียคือความล้มเหลว บางแผนอาหารและการออกกำลังกายเพียงไม่ได้ทำเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก อาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งเป็นเชื้อเพลิงในโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงเช่นมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนามวลกล้ามเนื้อที่ผอม มวลกล้ามเนื้อแบบ Lean มีความหนาแน่นมากกว่าไขมันในร่างกายดังนั้นโปรแกรมที่มีการแลกเปลี่ยนไขมันในร่างกาย 1 ปอนด์ต่อกล้ามเนื้อ 1 ปอนด์จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักตัวและพอดีขึ้นได้ แต่จะไม่ปรากฏในขนาดน้ำหนัก คุณจะยังคงน้ำหนักเท่ากัน หากคุณกำลังวางแผนการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ต่อเนื่องให้เปลี่ยนเป็นระดับน้ำหนักที่วิเคราะห์องค์ประกอบของไขมันในร่างกายหรือมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่วัดเป็นระยะ ๆ โดยใช้เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณแทนที่จะพึ่งพาตัวติดตาม น้ำหนัก.
