ทำไมฉันจึงได้รับน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย?

การสูญเสียน้ำหนักคือ เป็นกระบวนการที่ยากลำบากและยาวนานสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ถ้าเสื้อผ้าของคุณรู้สึกตึงตัวเล็กน้อยเมื่อคุณดูคำสั่งผสมชีสเบิร์กเบอร์ก็อาจรู้สึกท้อใจโดยเฉพาะ การได้รับน้ำหนักได้อย่างง่ายดายอาจหมายความว่าคุณมีการเผาผลาญอาหารที่ช้ากว่าค่าเฉลี่ยคุณต้องปรับการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับแคลอรี่ที่กินกับแคลอรี่ที่เผาผลาญหรือคุณอาจมีภาวะสุขภาพต้นแบบ หากคุณกำลังพยายามควบคุมน้ำหนักให้ดีแล้วให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาเงื่อนไขทางการแพทย์

วิดีโอประจำวัน

คุณกำลังประเมินความสามารถในการบริโภคแคลอรี่ของคุณน้อยกว่า ลองดูอาหารของคุณเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน - คุณตั้งใจจะกินมากกว่า คุณคิดว่าซึ่งจะช่วยเพิ่มน้ำหนักให้คุณได้ง่ายขึ้น คนมักจะประมาทปริมาณแคลอรี่รวมทั้งเมื่อพวกเขากำลังรับประทานอาหารนอกบ้านรายงานผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2556 นักวิจัยศึกษาให้อาหารผู้ใหญ่และเด็กวัยรุ่นมีแคลอรีสูง - 836 แคลอรี่สำหรับผู้ใหญ่และ 733 และ 756 แคลอรี่สำหรับเด็กและวัยรุ่นตามลำดับและขอให้พวกเขาประเมินปริมาณแคลอรี่ของพวกเขา ทั้งสามกลุ่มอายุ underestimated ปริมาณแคลอรี่ของพวกเขากับผู้ใหญ่ underestimating ปริมาณของพวกเขาโดย 175 แคลอรี่ และคนมักจะประมาทแคลอรี่ในตัวเลือกที่มีสุขภาพดีเช่นแซนด์วิชเมื่อเทียบกับอาหารในร้านอาหารเบอร์เกอร์

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังนับแคลอรี่ได้อย่างถูกต้องโดยการวัดอาหารทั้งหมดที่คุณกินอย่างน้อยสองสามวัน ในขณะที่การวัดค่าคงที่และการควบคุมส่วนจะใช้เวลาเป็นระยะเวลาหนึ่งความพยายามนี้สามารถช่วยป้องกัน "การเล็ดลอดบางส่วน" โดยการเพิ่มขนาดชิ้นส่วนของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณไม่รู้ที่จะกินแคลอรี่เพิ่มขึ้น 175 แคลอรี่ต่อวันคุณก็จะได้รับน้ำหนักประมาณ 1.5 ปอนด์ต่อเดือน เพื่อหลีกเลี่ยงการกินแคลอรี่ในร้านอาหารโดยไม่ได้ตั้งใจแวะไปที่เว็บไซต์ของ บริษัท เพื่อตรวจสอบเนื้อหาแคลอรี่ก่อนเวลา

อย่าพึ่งพาการเผาผลาญแคลอรี่ที่อยู่ในเครื่องออกกำลังกายของคุณซึ่งอาจจะไม่ถูกต้องสำหรับคุณและแทนที่จะลงทุนในเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้ได้ข้อมูลเชิงลึกในการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ และหลีกเลี่ยงการคาดเดาปริมาณอาหารที่คุณต้องการในขนมขบเคี้ยวหลังการออกกำลังกายของคุณลองทานขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กสูงคาร์โบไฮเดรตเช่นแก้วนมช็อกโกแลตหรือนมถั่วเหลืองช็อกโกแลตและนับแคลอรี่เหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของปริมาณประจำวันของคุณ

คุณจะได้รับน้ำหนักจากการเผาผลาญที่ช้า

ถ้าคุณใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อประมาณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการ แต่น้ำหนักคุณก็จะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องคุณอาจจะมีการเผาผลาญอาหารที่ช้ากว่าปกติ ในขณะที่เครื่องคำนวณให้แนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับความต้องการแคลอรี่ของคุณขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายอายุและกิจกรรมของคุณความต้องการแคลอรี่ที่แท้จริงของคุณอาจแตกต่างกันไปมากถึงร้อยละ 10 จากการเผาผลาญแคลอรี่โดยเฉลี่ยบทความอธิบายการตีพิมพ์ในฉบับปัจจุบัน ในด้านโภชนาการทางคลินิกและการดูแลเมตะบอลิก

ตัวอย่างเช่นสตรีที่อายุ 45 ปีที่สูง 5 ฟุต 3 นิ้วน้ำหนัก 160 ปอนด์และมีไลฟ์สไตล์ที่เงียบสงบต้องการค่าเฉลี่ย 1, 884 แคลอรี่เพื่อรักษาน้ำหนักของตัวเอง ผู้หญิงคนเดียวกันกับการเผาผลาญที่สูงกว่าค่าเฉลี่ย แต่อาจต้องใช้แคลอรี่ 2, 072 รายต่อวันและตรงกันข้ามถ้าผู้หญิงคนนั้นมีการเผาผลาญอาหารที่ช้ากว่าปกติความต้องการแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของเธออาจมากกว่าตามเส้นที่ 1, 696 แคลอรี่ต่อวัน

หากคุณเพิ่มน้ำหนักแม้ในขณะที่คุณมั่นใจว่ารับประทานแคลอรี่ที่ถูกต้องและได้รับการเผาผลาญแคลอรีอย่างถูกต้องลองลดปริมาณแคลอรี่ลง 5-10 เปอร์เซ็นต์จนกว่าน้ำหนักของคุณจะเริ่มแตกออก

พิจารณาให้คำปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

ถ้าคุณได้ลองทุกสิ่งทุกอย่างและยังมีน้ำหนักอยู่ให้ไปพบแพทย์ของคุณ เงื่อนไขทางฮอร์โมนบางอย่างเช่น hypothyroidism อาจส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารของคุณและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นดูเหมือนจะไม่มีเหตุผล ยาบางชนิดอาจส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารความอยากอาหารหรือทั้งสองอย่างเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก แพทย์สามารถวินิจฉัยปัญหาต่างๆรวมทั้งแนะนำให้คุณรู้จักโภชนาการเพื่อช่วยในการควบคุมน้ำหนักของคุณ