คลื่นไส้เป็นอาการของภาวะสุขภาพที่หลากหลาย ไม่ได้หมายถึงปัญหาเฉพาะ แต่เป็นผลมาจากความไม่สมดุลของการจัดเรียงบางอย่างในร่างกายของคุณ รู้สึกคลื่นไส้ขณะวิ่งอาจเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ในช่วงกลางของการแข่งขัน การตรวจสอบสาเหตุทั่วไปของอาการคลื่นไส้ขณะทำงานอาจช่วยให้คุณสามารถระบุสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย อาวุธที่มีข้อมูลนี้คุณสามารถทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดซ้ำอีกครั้ง
วิดีโอประจำวัน
การรับประทานอาหารก่อนวิ่ง
การรับประทานอาหารก่อนวิ่งอาจส่งผลให้รู้สึกคลื่นไส้ การย่อยอาหารเป็นกิจกรรมหลักของระบบประสาทปรสิต (parasympathetic nervous system) หรือเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทของคุณที่ชี้นำกิจกรรมแบบพาสซีฟ การวิ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของความเครียดที่กระตุ้นการทำงานของระบบประสาทหรือการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือเที่ยวบิน นั่นหมายความว่าเมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะนำทรัพยากรไปสู่กิจกรรมของคุณมากกว่าการย่อยอาหาร การชะลอตัวของการย่อยอาหารอาจทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้เมื่อกินอาหารไม่ถึง 90 นาทีก่อนวิ่ง
ประเภทของอาหาร
ประเภทของอาหารที่คุณกินอาจมีบทบาทในอาการคลื่นไส้ของคุณ โดยทั่วไปร่างกายย่อยคาร์โบไฮเดรตเช่นผักและผลไม้ได้อย่างรวดเร็วปล่อยน้ำตาลหรือกลูโคสเข้าไปในกระแสเลือด ผลกระทบนี้วัดโดยดัชนีน้ำตาล (GI) อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงเช่นข้าวหรือมันฝรั่งจะปล่อยน้ำตาลได้เร็วกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นธัญพืช ร่างกายของคุณจะย่อยไขมันและโปรตีนช้าลงเนื่องจากโครงสร้างทางเคมีที่ซับซ้อนมากขึ้นของอาหารเหล่านี้ เวลาในการย่อยอาหารที่นานขึ้นหมายความว่าคุณอาจมีอาการคลื่นไส้มากกว่าก่อนที่อาหารเหล่านี้จะอยู่ในระบบของคุณอีกต่อไป
ระดับโซเดียมต่ำ
มีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมเมื่อวิ่งหรือมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่รุนแรงใด ๆ การเก็บไฮเดรทจะช่วยป้องกันไม่ให้สูญเสียความเสียหายของอิเล็กโทรไลต์เช่นโซเดียม อิเล็กโทรไลต์เป็นสารเคมีในร่างกายของคุณซึ่งทำหน้าที่ในการให้ความชุ่มชื้นการทำงานของระบบประสาทและความสมดุลของกรด ถ้าคุณสูญเสียเกลือมากเกินไปในเหงื่อคุณอาจมีภาวะ hyponatremia หรือภาวะโซเดียมขาด Hyponatremia อาจนำไปสู่ผลกระทบด้านสุขภาพที่รุนแรงเช่นอาการบวมของสมองอย่างรวดเร็วเตือน MayoClinicดอทคอม หากอาการคลื่นไส้ของคุณมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ เช่นความเมื่อยล้าและปวดศีรษะให้รีบไปพบแพทย์ทันที
