แขนต้นอ่อนอาจทำให้คุณรู้สึกตัวเองเมื่อคุณเปลือยแขนในชุดหน้าร้อน แม้ว่าที่คุณเก็บไขมันส่วนใหญ่เป็นเรื่องของพันธุกรรมร่างกายบางคนโดยเฉพาะผู้หญิงใช้แขนเป็นคลังไขมันปากแข็ง ลดน้ำหนักในอ้อมแขนนำกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ครอบคลุมซึ่งจะช่วยให้คุณลดลงโดยรวม ไขมันบนแขนของคุณอาจแขวนบนนานกว่าไขมันจากพื้นที่อื่น ๆ แต่ในที่สุดจะให้ผลผลิตเพื่อความพยายามลดน้ำหนักคลาสสิก
วิดีโอประจำวัน
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับน้ำหนักเพิ่มขึ้น
อาวุธมีไขมันเมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักจากการรับประทานแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ การเพิ่มขึ้นของแคลอรี่ 3 แคลอรี่ 500 ถึงแม้จะเกิดขึ้นในช่วงหลายเดือนอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 1 ปอนด์ ถ้าคุณกินแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่ต่อวันคุณจะได้รับเกือบ 1 ปอนด์ต่อเดือน นั่นคือคุกกี้ช็อกโกแลตชิปขนาดใหญ่เพียงครึ่งเดียวออนซ์พิเศษของชีสหรือลาเต้ลาเวนเดอร์ที่ผอมนอกเหนือจากสิ่งที่คุณกินเป็นประจำทุกวัน
เมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักขึ้นอยู่กับรูปร่างของคุณ คนมักจะได้รับน้ำหนักในสะโพกต้นขาและท้อง แต่ยังสามารถพัฒนาไขมันส่วนเกินในอ้อมแขนและขาลดลง คุณสามารถได้รับไขมันที่ใดก็ได้ในร่างกายของคุณมีความอุดมสมบูรณ์ของเซลล์ไขมัน
แหล่งแคลอรีสำหรับการได้รับไขมัน
เพียงแค่พยายามที่จะออกจากการออกกำลังกายของคุณน้ำตาลหรือนิสัยอาหารขยะไม่น่าจะหยุดการเพิ่มน้ำหนัก คุณไม่สามารถสูญเสียไขมันได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารของคุณ แผนการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงโปรตีนที่ควบคุมไม่ว่าจะเป็นโปรตีนลีนผักและธัญพืชจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและพัฒนากล้ามเนื้อได้ดีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำและความสามารถในการรับไขมัน
ความเครียดอาหารที่ไม่พึงประสงค์ไลฟ์สไตล์ประจำตัวและการนอนหลับที่ไม่เพียงพออาจทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลง ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนเพศชาย แต่ผู้หญิงมีระดับพื้นฐาน ฮอร์โมนเพศชายในทั้งสองเพศสนับสนุนไดรฟ์เพศของคุณพลังงานและความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าตัวเลขของคุณต่ำกว่าที่ควรจะเป็นร่างกายของคุณอย่างมีประสิทธิภาพอาจเก็บไขมันและต่อต้านการพัฒนากล้ามเนื้อ แขนของคุณอาจตกเป็นเหยื่อของนักประดาน้ำที่เป็นตัวตนน้อยลง
ธรรมชาติควบคุมระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณโดยการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอจากเนื้อสัตว์อินทรีย์และนมปลาไข่ถั่วและพืชตระกูลถั่วหากคุณพยายามที่จะลดน้ำหนักลงไปประมาณ 0.55 กรัมต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวเนื่องจากปริมาณนี้ช่วยสนับสนุนความอิ่มแปล้และสุขภาพที่ดีตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในฉบับประจำปี 2012 ของ British Journal of Nutrition ใช้ขั้นตอนการออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อทุกชนิดและเกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักที่รู้สึกหนักโดยคู่สุดท้ายของการเกิดซ้ำในชุดที่ 8 ถึง 12 ผสมการออกกำลังกายหัวใจประจำสัปดาห์ของคุณด้วยการเพิ่มช่วงหรือสองช่วงซึ่งเกี่ยวข้องกับการสลับสูง - ระเบิดความเข้มที่มีคนที่มีความเข้มต่ำ ลดความเครียดด้วยการเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะสมาธิและมอบหน้าที่ในที่ทำงานหรือที่บ้าน การนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนช่วยลดน้ำหนักด้วยการควบคุมฮอร์โมนความหิวและให้พลังงานแก่การออกกำลังกาย
การสูญเสียแขนที่มีไขมัน
เมื่อคุณโตขึ้นกล้ามเนื้อของคุณอาจฝ่อบางส่วนทำให้เกิดอาการเบี้ยวที่หลังแขนของคุณ การออกกำลังกายบนแขนอาจช่วยฟื้นฟูความกระชับของกล้ามเนื้อ และแม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักที่จะสูญเสียการฝึกอบรมแขนของคุณก็จะเผยให้เห็น "ปืน" ที่กระชับเมื่อคุณหลุดลง ส่วนขยาย Triceps, kickbacks และหยิกลูกหนูจะไม่โจมตีไขมันที่ eclipses กล้ามเนื้ออย่างไรก็ตาม
วิธีเดียวที่จะสูญเสียแขน flab อยู่กับโปรแกรมลดน้ำหนักที่ครอบคลุม หากแขนของคุณเป็นหนึ่งในสถานที่ที่คุณสังเกตเห็นการเพิ่มน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ก็จะเป็นหนึ่งในพื้นที่แรกที่คุณจะลดน้ำหนัก ใช้อาหารที่ลดแคลอรี่และการเคลื่อนไหวมากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก การขาดดุล 500 ถึง 1, 000 แคลอรี่ต่อวันจากสิ่งที่คุณต้องรักษาน้ำหนักของคุณจะช่วยให้คุณสูญเสีย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นน้ำหนักหายไปจากแขนและบริเวณอื่น ๆ ของสะสมไขมัน
