วัยหมดประจำเดือนเป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนที่เป็นจุดสิ้นสุดของการคลอดบุตรของหญิง การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับภาวะนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและทำให้มันยากขึ้นอย่างเห็นได้ชัดสำหรับคุณที่จะปล่อยปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ ยังคงการสูญเสียน้ำหนักในระหว่างหรือหลังวัยหมดประจำเดือนเป็นไปไม่ได้ตราบเท่าที่คุณทำการปรับเปลี่ยนบางอย่างในการออกกำลังกายประจำและอาหารของคุณ
วิดีโอเด็ดหน้า
การออกกำลังกาย
แม้จะมีการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ แต่คุณสามารถลดน้ำหนักที่เกิดจากวัยหมดประจำเดือนได้ การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ได้แก่ การออกกำลังกายแอโรบิกปกติและการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงเช่นการยกน้ำหนักซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารโดยเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อการเผาผลาญแคลอรี่ สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคลองเดินเร็วขี่จักรยานเต้นรำหรือแอโรบิกในน้ำ นอกจากการยกน้ำหนักแล้วคุณยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบยืดเยื้อหรือแถบความต้านทาน รับกิจกรรมแอโรบิคอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเป็นประจำทุกวันในสัปดาห์และสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์วัยหมดประจำเดือนสามารถลดความต้องการแคลอรี่ทุกวันได้มากถึง 200 แคลอรี่ เพียงเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยประมาณจำนวนเดียวกันนี้ เพื่อลดการสูญเสียน้ำหนักลดปริมาณแคลอรี่ลงไปอีกและ / หรือลดส่วนที่คุณรับประทานในช่วงมื้ออาหาร อย่างไรก็ตามอย่าหวงอาหารที่มีประโยชน์เช่นผักและผลไม้และให้แคลอรี่ของคุณมีปริมาณแคลอรีสูงกว่าหรือน้อยกว่าที่แนะนำไว้ที่ 1, 200 แคลอรี่ หลีกเลี่ยงอาหารและสารอาหารที่ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักรวมทั้งผลิตภัณฑ์ข้าวสาลีกลั่นน้ำตาลและไขมันอิ่มตัว
ข้อควรพิจารณา