Push-ups แพร่หลายมากจนยากที่จะเชื่อว่าบางคนพบว่าเป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตามหลายคนต่อสู้กับความแรงนี้ย้าย เหตุผลสำหรับความท้าทายรวมถึงอาการปวดข้อบกพร่องของร่างกายและการฝึกอบรมไม่เพียงพอ
วิดีโอประจำวัน
หากคุณต่อสู้กับเกมแบบ pushup คุณมีทางเลือกในการเสริมกำลังหน้าอกให้ดีขึ้นด้วยการอดทนต่อการพัฒนาความแข็งแรงการเลียแบบฟอร์มหรือการเลือกแบบฝึกหัดอื่น ๆ
->
อาการปวดไหล่อาจทำให้การออกกำลังกายเป็นไปไม่ได้ เครดิตภาพ: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
หากคุณมีภาวะถาวร - รวมถึงโรคข้อเข่าเสื่อมหรืออาการบวมที่ฉีกขาดไหล่ - อาจเกิดขึ้นในระยะยาวหรือตลอดไป ไม่เป็นไร - เสริมความแข็งแกร่งให้หน้าอกของคุณด้วยการกดดัมเบลล์น้ำหนักปานกลาง flyes หน้าอกและเครื่องดาดฟ้า Pec หากไม่ทำให้คุณปวด
การกระจายน้ำหนัก
Push-ups มักถูกแนะนำให้เป็นส่วนหนึ่งของขั้นตอนการออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน แต่อาจมีน้ำหนักเกินมากเกินไปที่จะทำอย่างใดอย่างหนึ่ง ในบางกรณีของโรคอ้วนโรคอ้วน, ร่างกายขนาดใหญ่ของคุณเพียงแค่ได้รับในทาง ถือน้ำหนักของคุณเมื่อคุณกดขึ้นและลงยังสามารถสร้างความต้านทานเพียงมากเกินไปสำหรับข้อต่อของคุณที่จะแบกคนที่มีความอุดมสมบูรณ์ของไขมันที่อยู่ตรงกลางของพวกเขาบางครั้งพบ push-ups เป็นไปไม่ได้จนกว่าพวกเขาจะผอมลง ส่วนหนึ่งของรูปแบบการผลักดันที่ดีคือการทำสัญญา abs ของคุณและทำให้หลังของคุณตรงและแบน การกระจายน้ำหนักที่ดีในท้องของคุณอาจทำให้หลังของคุณลดลงเพื่อให้การผลักดันของคุณมีรูปแบบที่น่าสงสารดังกล่าวจะไม่มีประโยชน์
ตัวเลือกในการฝึกอบรมกล้ามเนื้อหน้าอกไหล่และไขว้ยังคงมีอยู่สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมากเกินไปที่จะทำแบบเต็ม push-up กำแพงดันและกดสายเคเบิลมีไม่กี่ตัวเลือก
การฝึกไม่เพียงพอ
คุณต้องพัฒนาความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและส่วนที่เป็นแกนหลักในการผลักดันให้เต็มรูปแบบ ถ้าคุณเพียงแค่ลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีประสบการณ์ด้านการฝึกความแรงก่อนหน้านี้และพยายามเบียดอุปกรณ์ 10 ถึง 20 เครื่องคุณอาจจะล้มเหลว
เริ่มต้นด้วยการผลักดันกำแพงซึ่งคุณพิงกำแพงเพื่อดันขึ้นและถอยหลังและเดินต่อไปยังบริเวณเอียงต่ำ - อาจเป็นเคาน์เตอร์ครัว, โต๊ะกาแฟและขั้นบันไดขั้นบันไดในที่สุดคุณอาจทำงานด้วยตัวเองไปที่พื้น
สร้างความแข็งแรงในกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการผลักดันด้วยการออกกำลังกายเสริมด้วย Dumbbell กดหน้าอกและใบปลิวแขนด้านหน้ายกส่วนขยาย triceps และไม้กระดานช่วยให้คุณสร้างร่างกายส่วนบนและความแข็งแรงหลักในการทำแบบเต็ม push-up
->
สร้างความแข็งแรงหลักของคุณด้วยไม้กระดาน แม้ว่าคุณจะพบว่า push-up เต็มรูปแบบคุณไม่จำเป็นต้องใช้ push-up ที่ได้รับการแก้ไขโดยการใช้เข่าเพื่อรองรับ แต่ก็ยังให้ประโยชน์กับร่างกายส่วนบนและแกนของคุณ
อ่านต่อ:
เทคนิคการผลักดันที่เหมาะสม
ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนของสตรี
ผู้หญิงมีความท้าทายในการทำ push-ups มากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ชายด้วยเหตุผลง่ายๆประการหนึ่งคือพวกเขาท้าทายกล้ามเนื้อ นี้ไม่ได้เป็นเคาะเกี่ยวกับผู้หญิง; เป็นเรื่องของชีววิทยา ผู้หญิงโดยเฉลี่ยมีเพียงร้อยละ 50 ของความแข็งแรงบนร่างกายของผู้ชายเพราะพวกเขามีเส้นใยกล้ามเนื้อขนาดเล็กและน้อยของกล้ามเนื้อของพวกเขากระจายอยู่ในร่างกายส่วนบนตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2014 ในวารสารการออกกำลังกายระหว่างประเทศ
->
การกดดัมเบลล์เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการผลักดัน เครดิตภาพ: GeorgeRudy / iStock / Getty Images
ไม่ต้องบอกว่าผู้หญิงไม่สามารถทำแบบเต็มได้ อย่างไรก็ตามอาจต้องใช้เวลาทำงานหนักและสร้างแรงขึ้นเพื่อไปที่นั่น ผู้หญิงที่เต็มใจที่จะใส่ในงานมีความอดทนและปรับเปลี่ยนได้ในที่สุดก็สามารถผลักดันได้
