คุณทานอาหารเพียงเดือนละ 300 แคลอรี่ต่อวันและยังไม่ได้ขยับขยาย เป็นสถานการณ์ที่ทำให้ท้อแท้ แต่ก็เป็นเรื่องที่น่าจะแก้ได้ ปัจจัยหลายอย่างสามารถนำไปสู่คอกในการลดน้ำหนัก - หรือขาดการสูญเสียน้ำหนักทั้งหมด ระบุปัจจัยที่เป็นไปได้แต่ละข้อเพื่อเริ่มต้นการส่องปอนด์พิเศษ
วิดีโอประจำวัน
คุณกำลังทานอาหารที่มากกว่าที่คุณคิด
คุณอาจคิดว่าคุณกิน 1, 300 แคลอรี่ต่อวัน แต่อาจเป็นไปได้ว่าคุณกินอาหารได้มากกว่าที่คุณคิด ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคตามที่ศาสตราจารย์ชาวสกอตเบอร์ตันมหาวิทยาลัยอาร์คันซอผู้วิจัยด้านโภชนาการและการตลาดกล่าว เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ใช่คนใดคนหนึ่งเก็บบันทึกของการกินอาหารที่คุณกินทุกครั้งแม้ว่าจะเป็นชีสเค้กเนยแข็งหรือองุ่นเพียงไม่กี่ชิ้นก็ตาม ใช้มาตรวัดในห้องครัวเพื่อวัดส่วนต่างๆเช่นกันเนื่องจากมันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำผิดพลาดเมื่อคุณพึ่งพาตัวชี้นำภาพเท่านั้น บันทึกอย่างพิถีพิถันสามารถช่วยคุณในการพิจารณาว่าการขีดฆ่าหรือประเมินบางส่วนเป็นเรื่องผิดพลาดที่อยู่เบื้องหลังแผงลอยของคุณในการลดน้ำหนัก
เมตาบอลิซึม
อัตราการเผาผลาญของคุณหรือ BMR จะคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คนจะต้องรับประทานเพื่อรักษาน้ำหนักของตัวเอง ถ้าคุณไม่ได้ใช้งานหรือไม่หนักมาก BMR อาจต่ำกว่าที่คุณคิด หญิงชราน้ำหนัก 30 กิโลกรัมอายุ 30 ปี มี BMR 1, 341 แคลอรี่ คนที่มี BMR นี้จะมีเวลาที่ยากลำบากในการลดน้ำหนักในอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่สูงถึง 300 แคลอรี่โดยไม่เพิ่มระดับการออกกำลังกายของเธออย่างมีนัยสำคัญ เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างและยายังสามารถทำให้การเผาผลาญของบุคคลที่จะลดลง: เบต้าบล็อกเกอร์มักใช้เพื่อป้องกันความดันโลหิตสูงหรือไมเกรนเป็นเพียงหนึ่งในยาเสพติดที่อาจชะลอการเผาผลาญอาหาร
อาหาร
การสร้างการขาดดุลแคลอรี่ในที่สุดจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามแคลอรี่ทั้งหมดอาจไม่เหมือนกัน มากขึ้นหลักฐานชี้ไปที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น Harvard School of Medicine ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับการศึกษาสี่ชิ้นและระบุว่าผู้ที่รับประทานคาร์โบไฮเดรตต่ำคาดว่าจะลดน้ำหนักลงได้ 9-13 ปอนด์มากกว่า dieters ในอาหารที่มีไขมันต่ำในช่วง 6 เดือนแรก หลังจากปีผลที่ได้มักจะเป็นเรื่องเดียวกัน ถ้าคุณต้องการที่จะทำลายการสูญเสียน้ำหนักคอก แต่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจจะคุ้มค่าลอง
คำแนะนำ
เพิ่มจำนวนกิจกรรมที่คุณต้องทำเพื่อเริ่มลดน้ำหนัก ปริมาณกิจกรรมใด ๆ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดด้วยกิจกรรมแอโรบิก 60 ถึง 90 นาที รอบที่ 14 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 60 นาทีและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 600 แคลอรี่ถ้าคุณมีน้ำหนัก 125 ปอนด์หรือ 888 แคลอรี่ถ้าคุณมีน้ำหนัก 185 ปอนด์ ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากขึ้นแคลอรี่จะเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างกิจกรรมเพราะใช้มากขึ้นเพื่อรักษาอัตราการเผาผลาญของร่างกายหลีกเลี่ยงการกินน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นเนื่องจากสิ่งเหล่านี้ทำให้ระดับอินซูลินสูงซึ่งจะช่วยให้การจัดเก็บไขมันดีขึ้น
