ทำไมอาหารเช้าสูงในคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นสิ่งสำคัญ

การทานอาหารเช้าเป็นเรื่องสำคัญเนื่องจากให้ร่างกายของคุณมีน้ำมันที่ต้องการผ่านวัน เมื่อถึงเวลาเช้าคุณไม่ได้รับประทานอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมง หากคุณข้ามอาหารเช้าคุณจะมีโอกาสเข้าถึงอาหารที่ไม่แข็งแรงเมื่อคุณพังไปไม่กี่ชั่วโมงหลังจากนั้นเพิ่มความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนัก theo Franklin Institute การรับประทานอาหารเช้ายังช่วยเพิ่มความสามารถในการคิดอย่างรวดเร็วและทำให้คุณตื่นตัวในช่วงเช้า

วิดีโอประจำวัน

ส่วนประกอบของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

อาหารเช้าที่เหมาะคือส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันและผลไม้ที่ซับซ้อน มุ่งมั่นที่จะรวมอย่างน้อยสามในสี่กลุ่มอาหารในอาหารเช้าของคุณรวมเป็นระหว่าง 350 และ 500 แคลอรี่เป็นน้อยกว่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกหิวก่อนอาหารกลางวัน; ถ้าคุณกินมากกว่าปริมาณนี้คุณอาจท้ายเก็บบางส่วนของแคลอรี่พิเศษเป็นไขมัน

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นธัญพืชเป็นแหล่งที่มาของน้ำตาลกลูโคสสมองของคุณต้องการพลังงานในตอนเช้า หากไม่มีน้ำมันเพียงพอสำหรับสมองคุณจะมีปัญหาในการจดจำจดจำจดจ่ออยู่กับการเรียนรู้ คุณอาจได้รับอาการปวดหัวจากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตถูกย่อยสลายไปเป็นน้ำตาลที่ผ่านเข้าไปในร่างกายเพื่อส่งผลต่อร่างกาย

ข้อควรพิจารณา

การเตรียมอาหารเช้าของคุณในคืนก่อนอาจทำให้มื้ออาหารเช้าง่ายขึ้นถ้าคุณต้องรีบออกจากประตูในตอนเช้า นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อรายการอาหารเช้าแบบคว้าและไปที่ร้านขายของชำและเก็บไว้ให้มีประโยชน์สำหรับวันที่คุณไม่มีเวลานั่งที่โต๊ะและทานอาหารก่อนที่คุณจะออกจากที่ทำงานหรือโรงเรียน แม้แต่อาหารเช้าแบบฟาสต์ฟู้ดบางอย่างก็เหมาะกับอาหารและแคลอรี่แนะนำสำหรับอาหารเช้า