ความคิดเกี่ยวกับน้ำหนักสามชุด การออกกำลังกายการฝึกอบรมวันที่กลับไปช่วงทศวรรษที่ 1940 และ 1950 เมื่อศัลยแพทย์กองทัพสรุปว่าสามชุด 10 repetitions เพิ่มความแข็งแรงดีกว่าหนึ่งหรือสองชุด ในช่วงทศวรรษที่ 1980 การฝึกน้ำหนัก 3 ชุดถือเป็นโครงการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มความทนทานความยืดหยุ่นและความแข็งแรง ชุดสามชุดสำหรับการฝึกน้ำหนักจะยังคงให้ผลลัพธ์ในการออกกำลังกายที่มีความต้านทานและการทำซ้ำที่ปรับให้เหมาะสมกับเป้าหมายการออกกำลังกายแต่ละอย่างของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ชุดแบบง่าย
ชุดแบบง่ายเป็นรูปแบบการฝึกน้ำหนักที่ใช้บ่อยที่สุด สามชุดจะดำเนินการโดยใช้จำนวน repetitions เดียวกันและการตั้งค่าความต้านทานเดียวกัน ตัวอย่างเช่นชุดค่าผสม 3 x 8 ชุดที่ 70 เปอร์เซ็นต์ประกอบด้วยชุดสามชุดแปดรายการซ้ำโดยใช้น้ำหนักที่เท่ากับ 70 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดหนึ่งรายการ ชุดแบบง่ายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มใช้งานเพราะช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นเทคนิคที่เหมาะสมเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ มีหลักฐานใหม่เพื่อสนับสนุนข้อเท็จจริงที่ว่าสามเณรฝึกน้ำหนัก - จะได้ประโยชน์จากชุดหนึ่ง; ดำเนินการไม่มีที่ติและมีน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ
ชุดพีระมิด
ชุดพีระมิดมักใช้โดยนักเพาะกายหรือนักกีฬาที่ต้องการเสริมความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ ชุดพีระมิดมีลักษณะเป็นจำนวนมากของการเกิดซ้ำที่มีความต้านทานเพิ่มขึ้นสำหรับแต่ละชุด ตัวอย่างเช่นชุดแรกอาจรวมถึงห้า repetitions ใช้น้ำหนักเบา; ประการที่สองอาจรวมถึงการทำซ้ำสามครั้งโดยใช้น้ำหนักปานกลางและชุดที่สามสามารถประกอบด้วยการซ้ำซ้อนหนึ่งครั้งโดยใช้น้ำหนักหนัก ด้วยความต้านทานที่เพิ่มขึ้นสำหรับชุดทุกชุดพีระมิดจะแนะนำเฉพาะสำหรับนักยกที่มีประสบการณ์ด้วยเทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสม
ซุปเปอร์ชุดจะรวมการออกกำลังกายสองหรือสามแบบให้กลับไปโดยไม่มีส่วนที่เหลือระหว่างชุด คุณสามารถใช้สองกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามหรือสองแบบฝึกหัดที่ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำนามสกุล triceps ตามด้วย biceps curl เพื่อฝึกการต่อต้านกลุ่มกล้ามเนื้อ หรือคุณสามารถทำ lat pulldown ตามด้วยแถวนั่งเพื่อฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อคล้าย ๆ กัน ชุดซูเปอร์สามารถเพิ่มเวลาการออกกำลังกายของคุณได้โดยการลดระยะเวลาระหว่างชุด
วงจร
