ทำไมการดึงขึ้นยากที่จะทำ?

การดึงขึ้นเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ แต่หลายคนประสบปัญหาในการออกกำลังกายแม้ว่าจะมีรูปร่างที่ดี ตัวอย่างเช่นคนที่มีกล้ามเนื้อมากอาจมีปัญหาในการยกน้ำหนักตัว วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มจำนวนการดึงที่คุณสามารถทำได้คือการฝึกฝน ถ้าคุณไม่สามารถทำใด ๆ เริ่มต้นด้วยรูปแบบที่ง่ายขึ้นและการออกกำลังกายที่สร้างกลุ่มกล้ามเนื้อจำเป็น

วิดีโอประจำวัน

ฟังก์ชั่น

การดึงต้องใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆกันดังนั้นจึงไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันยากมาก latissimus dorsi หรือ lats เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ใน pull-ups กลุ่มกล้ามเนื้อทุติยภูมิ ได้แก่ trapezius, rhomboids, biceps, serratus front, abdominus ขวางและ obliques การพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำให้การดึงขึ้นง่ายขึ้นแม้ว่ากระบวนการนี้จะใช้เวลาก็ตาม

การพัฒนาความแรง

เลือกเครื่องออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อที่ที่มี pull-ups ตัวอย่างเช่นเครื่องจักร lat pulldown มีเก้าอี้นั่งและแถบที่แขวนอยู่เหนือศีรษะของคุณ เริ่มต้นด้วยการตั้งค่าน้ำหนักที่ต่ำ เมื่อต้องการใช้เครื่องนั่งลงเพื่อให้ต้นขาอยู่ใต้แถบขาเบาะ เอื้อมมือออกและจับที่จับ ดึงลงช้าๆเพื่อจำลองการเคลื่อนที่ของการดึงขึ้น เลือกการตั้งค่าน้ำหนักที่สูงขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณพัฒนาไปตามช่วงเวลา ในที่สุดคุณจะแข็งแรงพอที่จะดำเนินการดึงที่เกิดขึ้นจริง

รูปแบบที่ง่ายกว่า

หากคุณไม่สามารถเข้าถึงเครื่องออกกำลังกายที่มีราคาแพงได้ให้ใช้รูปแบบต่างๆของการดึงขึ้นเพื่อสร้างความแข็งแรง ตัวอย่างเช่นตั้งค่าเก้าอี้ใกล้แถบดึงขึ้น จับที่ดึงขึ้นอย่างแน่นหนาด้วยมือทั้งสองข้าง ก้าวขึ้นนั่งบนเก้าอี้เพื่อยกระดับตัวเอง ถือตัวเองให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้บ่อยครั้งเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อที่ที่จำเป็น

ผลประโยชน์

การดึงขึ้นเป็นวิธีที่ดีสำหรับการออกกำลังกายโดยรวมดังนั้นจึงคุ้มค่ากับความพยายาม นอกจากนี้อุปกรณ์ที่จำเป็นมีราคาไม่แพงเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์การฝึกความแข็งแรงอื่น ๆ หากคุณไม่มีพื้นที่มากพอสำหรับพื้นที่ออกกำลังกายคุณสามารถติดตั้งแถบดึงขึ้นที่ทางเข้าออกได้ บางรุ่นวางตัวไว้ที่ด้านบนและด้านข้างของกรอบประตูดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องเจาะรูหรือใช้สกรู