คุณลดลง 15 ปอนด์สุดท้ายของการลดน้ำหนัก แต่ระดับจะไม่ขยับตัว อาจทำให้เกิดความผิดหวังอย่างเหลือเชื่อเมื่อคุณกดที่ราบสูงในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใกล้ถึงเป้าหมาย เมื่อคุณเข้าใจว่าอะไรที่ทำให้เกิดที่ราบสูงของคุณแล้วคุณจะสามารถทำการปรับเปลี่ยนให้เสร็จสิ้นได้
วิดีโอประจำวัน
ขาดทุนกล้ามเนื้อ
ความต้องการแคลอรี่ทุกวันของคุณจะพิจารณาจากอายุเพศความสูงน้ำหนักและระดับกิจกรรม เมื่อคุณลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นการเผาผลาญอาหารของคุณจะปรับความต้องการพลังงานของร่างกายของคุณเพื่อรองรับน้ำหนักที่ลดลงและการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกาย มหาวิทยาลัยเฟอร์แมนแนะนำวิธีการที่รวดเร็วในการประเมินความต้องการแคลอรี่ทุกวันตามระดับกิจกรรม ถ้าคุณไม่ได้ใช้งานให้คูณน้ำหนักของคุณโดย 11; ใช้งานปานกลางคูณด้วย 13; ใช้งานมากคูณน้ำหนักของคุณโดย 15 ใช้วิธีนี้ถ้าคุณเป็น 160 ปอนด์ผู้หญิงที่ใช้งานปานกลางคุณต้อง 2, แคลอรี่ 080 ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ ที่ 130 ปอนด์ความต้องการประจำวันของคุณลดลงเหลือ 1, 690 แคลอรี่ การสูญเสียน้ำหนักเพิ่มได้อย่างปลอดภัยลดการบริโภคประจำวันของคุณโดยแคลอรี่ 200 หรือมากกว่า แต่ไม่ต่ำกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงหรือแคลอรี่ 1, 500 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชาย
แรงจูงใจมักจะสูงขึ้นเมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้นและเห็นผลอย่างรวดเร็วที่เกิดขึ้นในช่วงต้นของการลดน้ำหนัก ในขณะที่ส่วนใหญ่ของน้ำหนักที่คุณสูญเสียในช่วงต้นคือน้ำหนักน้ำและไม่อ้วนดูลดลงปอนด์อาจจะผลักดันทั้งหมดที่คุณต้องดำเนินการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม เนื่องจากการสูญเสียน้ำหนักของคุณช้าลงแรงจูงใจของคุณอาจประสบปัญหาทำให้ยากที่จะตีโรงยิมหรือทานขนมขบเคี้ยวหรืออาหารจานด่วนขึ้น
Breaking Through Plateau
