คนส่วนใหญ่หลีกเลี่ยงอาหารว่างเนื่องจากกลัวว่าขนมขบเคี้ยวจะช่วยเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพสามารถให้ประโยชน์ต่อร่างกายได้ ขนมขบเคี้ยวสามารถแม้แต่จะรวมอยู่ในแผนการลดน้ำหนัก เคล็ดลับคือการเลือกขนมที่มีแคลอรี่ประมาณ 100 และส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มุ่งมั่นที่จะกินขนมของคุณประมาณครึ่งทางระหว่างมื้ออาหารเพื่อให้ระดับพลังงานสอดคล้องกัน
วิดีโอประจำวันการเพิ่มปริมาณธาตุอาหารที่เพิ่มขึ้น
การรับประทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพช่วยให้คุณสามารถเพิ่มปริมาณสารอาหารที่จำเป็นได้ ผักและผลไม้เพิ่มวิตามิน A และ C ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อภูมิคุ้มกันการรักษาบาดแผลและฟันและเหงือก พวกเขายังมีเส้นใยและเติมกระเพาะอาหารของคุณสำหรับแคลอรี่น้อยมาก เพิ่มเนยแข็งไขมันต่ำโยเกิร์ตหรือครีมเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนที่จำเป็นสำหรับสุขภาพกล้ามเนื้อผิวหนังเซลล์และเส้นผม แคร็กเกอร์ธัญพืชเพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและเส้นใยเพิ่มเติม อาหารที่มีไขมันต่ำช่วยเพิ่มปริมาณแคลเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง กำมือของถั่วในเวลาว่างจะเพิ่มไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณซึ่งจะช่วยปกป้องหัวใจและสมองของคุณ
การทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารช่วยป้องกันไม่ให้คุณหิวกระหายที่จะเข้าถึงอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์ ขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้คุณหิวและช่วยให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้ในปริมาณปานกลางเมื่อทานอาหารมื้อต่อไป เลือกขนมขบเคี้ยวเช่นเชือกชีสและผลไม้หรือเนยถั่วลิสงบนเครื่องกะเทาะเมล็ด รายการเหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำ แต่จะตอบสนองความหิว
การเพิ่มความเข้มข้น
การเพิ่มอาหารว่างเพื่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหารจะเพิ่มความสำคัญและประสิทธิภาพการทำงานทั้งในโรงเรียนและที่ทำงาน ตามข้อมูลจาก American Dietetic Association เด็ก ๆ สามารถเข้าใจและรักษาข้อมูลที่นำเสนอในห้องเรียนได้ในอัตราที่สูงขึ้นเมื่อร่างกายของพวกเขาได้รับการเติมน้ำมันอย่างต่อเนื่อง ผู้ใหญ่อาจพบว่าการทานขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่ายทำให้พวกเขาผ่านงานของตนได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ลองอาหารว่างเช่นผักและครีม, ข้าวโพดคั่วหรือแถบพลังงานแคลอรี่ต่ำ