แคลอรี่เป็นตัวชี้วัดพลังงานและมักใช้อธิบายปริมาณพลังงานของอาหาร ร่างกายของคุณสามารถทำลายโมเลกุลของอาหารและใช้พลังงานที่จัดเก็บไว้เพื่อการทำงานที่หลากหลายรวมทั้งการเคลื่อนไหวความคิดและการเจริญเติบโต แคลอรี่ยังมีบทบาทในการควบคุมน้ำหนักเนื่องจากการรับประทานแคลอรี่มากกว่าความต้องการของร่างกายจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
วิดีโอเด็ดหน้า
การรักษาปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับประทานควบคู่กับปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญโดยการเผาผลาญอาหารปกติและการออกกำลังกายจะทำให้น้ำหนักของคุณคงที่ เมื่อคุณกินแคลอรี่มากกว่าการเผาผลาญของร่างกายร่างกายของคุณจะสะสมแคลอรี่เพิ่มเป็นไขมันและคุณจะเพิ่มน้ำหนัก การสูญเสียน้ำหนักต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่เพื่อให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้เวลาสร้างการขาดดุลแคลอรี่นี้โดยการรับประทานอาหาร 500 ถึง 1,000 แคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันและมีส่วนร่วมใน 30 นาทีขึ้นไปของการออกกำลังกายที่ช่วยให้ เผาผลาญแคลอรี ตัวอย่างเช่นเพียงแค่นั่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ 81 สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ในขณะที่เดินเล่นในอัตราที่เจียมเนื้อเจียมตัวจะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 206 แคลอรี่และการวิ่งจ๊อกกิ้งจะเผาผลาญพลังงานได้ 675 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ใช้เวลาแคลอรี่มากกว่า 3500 แคลอรี่และสูงกว่าที่คุณกินเสียไป 1 ปอนด์
การพิจารณา
การตอบสนองความต้องการแคลอรี่ของคุณด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีความสมดุลสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง โรงเรียน Harvard School of Public Health แนะนำอาหารที่ประกอบด้วยผักผลไม้อาหารที่อุดมด้วยธัญพืชและแหล่งโปรตีนและไขมันเพื่อสุขภาพนอกจากนี้ยังแนะนำให้ข้ามเครื่องดื่มที่มีรสหวานซึ่งช่วยเพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหารโดยไม่ต้องเพิ่มสารอาหารที่เป็นประโยชน์ พูดคุยกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งสามารถช่วยคุณพัฒนาแผนการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็นในขณะที่ตอบสนองความต้องการด้านพลังงานเฉพาะของคุณได้
