ทำไมฉันถึงทำงาน แต่ไม่สูญเสียน้ำหนัก?

ด้วยความอนุเคราะห์จาก Isaac Newton เราได้เรียนรู้ว่าทุกการกระทำมีปฏิกิริยาตรงข้ามเท่ากัน แต่หลังจากใช้เวลาหลายชั่วโมงในการออกกำลังกายคุณจะไม่สามารถช่วยได้ว่าปฏิกิริยาจะเริ่มเข้ามาอย่างไรการกำหนดตารางการออกกำลังกายเป็นขั้นตอนแรกในการรักษาน้ำหนักของคุณ การลดน้ำหนักในระยะยาวเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตซึ่งรวมถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการการออกกำลังกายประจำวันและการรับรู้ถึงพฤติกรรมการกินของคุณอย่างถูกต้อง ขจัดพฤติกรรมที่เป็นอันตรายที่สามารถก่อวินาศกรรมความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณเพื่อช่วยให้คุณบรรลุปฏิกิริยาที่คุณต้องการ

วิดีโอเดย์

Poor Diet

->

การออกกำลังกายทุกวันไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถทานอาหารที่คุณต้องการได้โดยไม่ต้องกังวลกับแคลอรี่ การออกกำลังกายทุกวันไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถทานอาหารที่คุณต้องการโดยไม่ต้องกังวลกับแคลอรี่ การสูญเสียน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการให้ความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณแคลอรีที่คุณกินและคนที่คุณเผาผลาญ การกินมากเกินไปและการกินน้อย ๆ ส่งผลต่อความสามารถในการลดน้ำหนักโดยทำให้ร่างกายมีการสะสมไขมันมากขึ้น สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูง ๆ ที่ให้น้ำหนักเป็นปอนด์และคัดสรรอาหารที่เป็นอาหารที่ลดกลุ่มอาหารที่จำเป็น รวมผลไม้ผักและธัญพืชเข้าไว้ในอาหารของคุณและหลีกเลี่ยงการบริโภคส่วนที่เกินขนาด คุณสามารถดูเบา ๆ ได้ปริมาณอาหารที่คุณกินในแต่ละวันดังนั้นควรเก็บไดอารี่อาหารไว้เพื่อให้ทราบถึงแคลอรี่เพิ่มมากขึ้น

การออกกำลังกายไม่เพียงพอ

->

เล็งให้เสร็จสิ้นการออกกำลังกายแอโรบิคเข้มข้นปานกลาง 60 นาทีทุกวัน เครดิตภาพ: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

เป็นความจริงที่ทุกๆการออกกำลังกายช่วยได้ แต่ situps ที่นี่และที่นั่นจะไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ช่วงสั้น ๆ ของการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำจะไม่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณมากพอที่จะกระตุ้นการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ ในทำนองเดียวกันการออกกำลังกายในระดับปานกลางหรือรุนแรงไม่ค่อยจะไม่นำเสนอความสมดุลในชีวิตประจำวันที่คุณต้องต่อสู้กับแคลอรี่ส่วนเกิน มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายแอโรบิกในระดับความเข้มปานกลางประมาณ 60 นาทีทุกวันโดยมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่กำหนดเป้าหมายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มเช่นการเดินเร็วการวิ่งและการเต้นรำ การฝึกช่วงเวลาหรือการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงจะช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ หลีกเลี่ยงการปฏิบัติที่กำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่ใดส่วนหนึ่งของร่างกาย สิ่งสำคัญที่สุดคือมุ่งเน้นการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมของคุณ หากร่างกายของคุณปรับการออกกำลังกายบางอย่างคุณสามารถเข้าสู่ที่ราบสูงและมีปัญหาในการหลั่งปอนด์

การก่อวินาศกรรมด้วยตนเอง

->

ให้ความสนใจกับเครื่องดื่มและของว่างที่คุณกินตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดูโทรทัศน์เครดิตภาพ: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

ในการแสวงหาของคุณเพื่อลดลงคุณอาจมีส่วนร่วมในพฤติกรรมต่อต้านที่ก่อวินาศกรรมเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่นการโกงวันเพื่อดื่มสุราเมื่อขนมโดยไม่ต้องทำงานออกให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะเก็บไขมันส่วนเกิน สำหรับคนจำนวนมากปอนด์พิเศษมาจากอาหารที่พวกเขาลืมที่จะพิจารณาเมื่อวางแผนรับประทานอาหารเช่นเครื่องดื่มและอาหารว่าง การลดโซดาหรือเครื่องดื่มกีฬาจากอาหารของคุณทุกวันสามารถลดปริมาณอาหารได้ถึง 150 แคลอรี่ตาม KidsHealth org ให้ความสนใจกับเครื่องดื่มและอาหารว่างที่คุณกินตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดูโทรทัศน์สังคมหรือประสบกับความเครียดทางอารมณ์ ลาเต้ที่คุณรับทุกวันก่อนที่จะทำงานอาจจะมีส่วนร่วมที่ไม่กี่ปอนด์พิเศษที่คุณต้องการจะสูญเสีย

ปัจจัยอื่น ๆ

แม้จะมีกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่วางแผนไว้อย่างรอบคอบก็ตามปัจจัยที่ไม่คาดฝันสามารถป้องกันคุณจากการเผาผลาญแคลอรี deterrents ทั่วไปรวมถึงความเครียดถาวรหรือขาดการนอนหลับซึ่งทั้งสองสามารถกระตุ้นความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่มีผลต่อการเผาผลาญอาหารและการจัดเก็บไขมันในร่างกาย การเครียดหรือเข้านอนดึกทุกคืนยังช่วยดึงดูดความสนใจของคุณให้กับอาหารเพิ่มขึ้นเพื่อความสบายและเพื่อบรรเทาความหิวโหยหลังจากชั่วโมง ยาหรือภาวะสุขภาพเช่นวัยหมดประจำเดือนหรือโรคต่อมไทรอยด์อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในทางกลับกันน้ำหนักปัจจุบันของคุณอาจเหมาะสมกับความสูงและประเภทของร่างกาย ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณกำลังออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยที่ไม่ต้องบรรลุผลการลดน้ำหนัก แพทย์สามารถช่วยให้คุณทราบว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักและวิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินการต่อหรือไม่