ทำไมฉันถึงเหนื่อยหลังจากที่ฉันยกน้ำหนัก?

การออกกำลังกายเพื่อต่อต้านเช่นยกน้ำหนักยกแขนกล้ามเนื้อซึ่งจะต้องเติมเต็มระหว่างและหลังการออกกำลังกาย รู้สึกเหนื่อยหลังจากการออกกำลังกายอาจจะคาดหวัง ปัจจัยอื่น ๆ รวมทั้งส่วนที่เหลือไม่เพียงพอระหว่างการประชุมอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับและการรับประทานอาหารของคุณอาจช่วยลดความเมื่อยล้าหลังการออกกำลังกายได้

วิดีโอประจำวัน

นิสัยการนอนหลับและอาหาร

->

เติมระดับกลูโคสของคุณหลังจากการออกกำลังกาย ในขณะที่อาการอ่อนเพลียบางอย่างหลังจากการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติความเหนื่อยล้าที่รุนแรงเป็นเหตุให้เกิดความวิตกกังวล คุณควรนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืนเพื่อลดการกีดกันการนอนหลับเป็นปัจจัยที่เอื้ออำนวย มีอาหารว่างก่อนออกกำลังกายเช่นสมู ธ ตี้ผลไม้หรือแซนวิชเนยถั่วลิสงทั้งเมล็ดเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ ภาวะน้ำตาลในเลือดลดลงเนื่องจากการออกกำลังกาย - น้ำตาลกลูโคสในเลือดต่ำ - อาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า เติมระดับกลูโคสของคุณหลังจากการออกกำลังกายด้วยขนมขบเคี้ยวที่ประกอบไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ซับซ้อนเช่นแซนวิชไก่งวงและกล้วย

ดื่มขึ้น

->

Adrenaline ช่วยให้คุณไม่สนใจสัญญาณเตือนเหล่านี้ในขณะที่ออกกำลังกาย เครดิตของภาพถ่าย: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

ของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายของคุณหมดลงในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อต่อต้าน การคายน้ำไม่ว่าจะรุนแรงเพียงใดก็สามารถทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า บริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักรแสดงอาการเหนื่อยล้าความกระหายและเวียนศีรษะเป็นสัญญาณแรกของการคายน้ำ การออกกำลังกายจะเผยแพร่ adrenaline ซึ่งอาจทำให้คุณไม่สนใจสัญญาณเตือนเหล่านี้ในขณะที่ออกกำลังกาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณมีสติอยู่ hydrated ก่อนและระหว่างการออกกำลังกายด้วยน้ำ อาจเป็นประโยชน์ในการเติมอิเล็กโทรไลต์ด้วยเครื่องดื่มกีฬา