อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยลดปริมาณแคลอรีที่สำคัญและช่วยลดความอยากอาหารของคุณเพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์ แผนการรับประทานอาหารประเภทนี้ได้รับการพิสูจน์ว่าประสบความสำเร็จมากขึ้นในการกระตุ้นให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักเมื่อเทียบกับอาหารที่มีไขมันต่ำตามผลการศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในพงศาวดารของอายุรศาสตร์ ในฐานะที่เป็นโบนัสเพิ่มอาหารยังลดปัจจัยเสี่ยงของผู้เข้าร่วมสำหรับโรคหัวใจ
วิดีโอเด็ดหน้า
หากคุณเพิ่มรถไฟอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ไม่ประสบผลที่คุณต้องการอาจเป็นไปได้ว่าอาหารและวิถีชีวิตของคุณต้องมีการปรับแต่งเป็นพิเศษ แก้ไขวิธีการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อให้คุณได้รับประสบการณ์ด้านผลข้างเคียงที่ดียิ่งขึ้นจากการทิ้งแป้งและขนมหวานเพื่อลดการอักเสบรักษาผิวของคุณและกลายเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ
อาหารอเมริกันมาตรฐานเรียกร้องให้ 45-65% แคลอรี่ของคุณมาจากคาร์โบไฮเดรต ในอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ 2,000 แคลอรีปริมาณนี้จะอยู่ที่ 225 ถึง 325 กรัมต่อวันของคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นตามคำนิยามอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถลดการบริโภคของคุณเป็น 200 กรัมต่อวันหรือน้อยลง ในความเป็นจริงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำปานกลางจำนวนมาก จำกัด ให้คุณทานคาร์โบไฮเดรตประมาณ 100 ถึง 150 กรัมต่อวันซึ่งหมายถึงการลดลง แต่อาจลดลงไม่มากพอสำหรับคุณที่จะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
อาหารดังกล่าวประกอบไปด้วยโปรตีนไขมันที่แข็งแรงและผักเป็นเส้น ๆ การบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตปานกลางอื่น ๆ รวมทั้งนมโยเกิร์ตผลไม้และถั่วมีข้อ จำกัด อย่างมาก
คุณกำลังโกงกับทานคาร์โบไฮเดรตที่ซ่อนอยู่
ความมุ่งมั่นในแผนการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำน่ายกย่องอย่างมากหากคุณทำตามนั้น จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตในมื้อเดียวหรือสองมื้อต่อวัน แต่มักพบข้อแก้ตัวเช่นกิจกรรมการทำงานหรือการเดินทางเพื่อให้ได้อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงเพียงครั้งเดียวและอาจก่อให้เกิดความพยายามของคุณ
คุณอาจคิดว่าคุณกินคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นเดียวกับที่คุณตัดพาสต้าขนมปังและโซดา แต่ยังไม่รู้ว่ากินอาหารที่มีปริมาณสารอาหารเหลืออยู่เป็นจำนวนมาก แม้ว่าผลไม้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพเช่นน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติทำให้คาร์โบไฮเดรตสูง ในอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำมากคุณจะต้อง จำกัด ปริมาณเพียงหนึ่งชิ้นหรือ 1/2 ถ้วยของผลเบอร์รี่ทุกวันถ้าคุณกินอะไรเลย
ถั่วก็เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ถั่วมีพลังงานหนาแน่นและประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต เพียงแค่ 24 อัลมอนด์มีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 2 กรัมและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 2 ช้อนโต๊ะมี 5 กรัม คิดว่าง่ายที่จะคว้ากำมือของถั่วเหล่านี้ได้อย่างง่ายดายและกินสองหรือสามจำนวนเงินที่
บางทีคุณอาจมีความเครียดหรือนอนด้อย
คุณอาจจะทำทุกอย่างถูกต้องกับอาหารของคุณ แต่ถามตัวเองว่าคุณกำลังดูแลด้านสุขภาพอื่น ๆ ด้วยหรือไม่ สถานการณ์การทำงานที่เครียดความทุกข์ยากในครอบครัวหรือปัญหาทางการเงินสร้างความหายนะต่อฮอร์โมนของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งการกระตุ้นให้เกิดคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดมากเกินไป มากเกินไปของฮอร์โมนนี้ทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสถานะคงที่ของ defensiveness ร่างกายของคุณไม่เต็มใจที่จะปล่อยไขมันเพราะกลัวกรณีฉุกเฉิน ลองพิจารณาการฝึกโยคะการทำสมาธิหรืองานอดิเรกผ่อนคลายอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลาย
การนอนหลับน้อยเกินไปอาจขัดขวางความสามารถในการลดน้ำหนักในแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำ ร่างกายของคุณจะซบเซาดังนั้นคุณจึงชะลอกิจกรรมประจำวัน คุณอาจพบว่ามันยากที่จะต่อต้านการทานคาร์โบไฮเดรตสูงและเหนื่อยเกินไปสำหรับการออกกำลังกายซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญอีกอย่างหนึ่งสำหรับแผนการลดน้ำหนัก เล็งให้นอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน ตัดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะเปิดเครื่องให้ผ่อนคลายปริมาณคาเฟอีนในช่วงบ่ายและเตรียมห้องที่เย็นและมืดเพื่อให้เอื้อต่อการนอนหลับ
คุณมีปัญหาทางการแพทย์
เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างทำให้คุณสูญเสียน้ำหนักได้ยากไม่ว่าคุณกำลังทำอาหารแบบไหน ไทรอยด์ underactive ช้าการเผาผลาญของคุณและทำให้มันยากสำหรับคุณที่จะลดลงปอนด์ ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณไม่สามารถสูญเสียน้ำหนักรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาและไม่ทนต่อความหนาวเย็น; การทดสอบสามารถตรวจสอบว่าไทรอยด์ของคุณคือการตำหนิ นอกจากนี้ยาบางอย่างอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือทำให้คุณทนต่อการสูญเสียน้ำหนัก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้นี้ด้วย
การทานคาร์โบไฮเดรตต่ำเกินไปหรือต่ำต้อย
การตัดคาร์โบไฮเดรตออกหมายความว่าคุณกำลังตัดแต่งแคลอรี่จำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณติดโปรตีนยันเพียงอย่างเดียว คุณอาจกินน้อยเกินไปถ้าคุณกินผักใบเขียวและอกไก่ตลอดเวลา ผู้หญิงต้องการอย่างน้อย 1, 200 แคลอรี่ต่อวันและคน 1, 800 แคลอรี่เพื่อป้องกันการชะลอตัวของการเผาผลาญอาหารที่สามารถยับยั้งการสูญเสียน้ำหนัก ร่างกายของคุณทำปฏิกิริยากับแคลอรี่ที่ไม่เพียงพอเช่นถ้ามันหิวโหยและยึดติดกับไขมัน เมื่อคุณเปลี่ยนไปใช้แผนคาร์โบไฮเดรตต่ำยังคงกินอาหารที่มีประโยชน์ของไขมันที่มีประโยชน์ ได้แก่ ในรูปแบบของไขมันเนื้อสัตว์น้ำมันมะพร้าวอะโวคาโดถั่วน้ำมันมะกอกและเมล็ดพืช
