ทำไมฉันถึงไม่สูญเสียน้ำหนักถ้าฉันแทบจะไม่กิน?

เนื่องจากการกินแคลอรี่น้อยลงเป็นวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักคุณอาจเชื่อว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นโดยการตัดอาหารอย่างรุนแรง ในตอนแรกคุณอาจได้รับผลตอบแทนที่รวดเร็วตามที่คุณต้องการ ในระยะยาว แต่แทบจะไม่กินเป็นกลยุทธ์อาหารที่ไม่ได้ผลและเป็นวิธี surefire เพื่อเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพที่รุนแรง

วิดีโอเด็ดหน้า

การกินอาหารไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักในระยะยาวเนื่องจากการ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรงส่งผลให้ร่างกายของคุณได้รับการอนุรักษ์หรือโหมด "การอยู่รอด" เว็บไซต์ของ Waldo County General Hospital ระบุว่าร่างกายของคุณยึดติดกับไขมันได้หากไม่มีแคลอรี่เพียงพอที่จะรองรับการทำงานตามปกติ การไม่รับประทานแคลอรี่เพียงพอทุกวันยังทำให้คุณสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การสูญเสียน้ำหนักของกล้ามเนื้ออาจทำให้คุณคิดว่าอาหารของคุณ "ทำงาน" แต่การสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อชะลอการเผาผลาญอาหารของคุณลดความสามารถในการลดน้ำหนักลงเล็กน้อย

ความเสี่ยงอื่น ๆ

การถือศีลอดส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณควรระวัง คุณอาจเกิดอาการไม่รุนแรงเช่นความเหนื่อยล้าเล็บเปราะและความไวต่อความร้อนสูงถึงอุณหภูมิที่เย็น แต่ไม่ใช้แคลอรีมากพออาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงเช่นภาวะซึมเศร้าการลดไทรอยด์ลดภูมิคุ้มกันและปัญหาหัวใจ การอดอาหารเป็นเวลานานอาจนำไปสู่การเสียชีวิตอย่างกะทันหันเตือน University of Illinois Health Care

999 แคลอรี่ต้องการ คนส่วนใหญ่สามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 ถึง 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์โดยการลดปริมาณแคลอรี่ทุกวันลง 500 หรือ 1,000 แคลอรีหรือโดยการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินด้วยการออกกำลังกาย คุณควรผสมผสานทั้งสองเพื่อหลีกเลี่ยงการประนีประนอมกับอาหารและป้องกันการเผาผลาญอาหารด้วยการออกกำลังกาย เพียงเพราะคนทั่วไปโดยทั่วไปสามารถตัดได้ถึง 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์ไม่ได้หมายความว่าคุณควรตัด 2 ปอนด์ สัปดาห์. คำนวณความต้องการแคลอรี่ต่ำสุดในชีวิตประจำวันของคุณก่อนและไม่จุ่มลงมาต่ำกว่าหรือเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณและส่งร่างของคุณเข้าสู่โหมดอนุรักษ์ ความต้องการส่วนบุคคลของคุณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขนาดอายุและระดับกิจกรรมของคุณ แต่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ไม่ควรแช่ลงมาต่ำกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวัน

ข้อควรพิจารณา

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากถ้าคุณมีน้ำหนักเกินซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพในทันทีและไม่สามารถสูญเสียน้ำหนักได้มากนักด้วยการรับประทานอาหารแบบดั้งเดิมและการออกกำลังกาย อาหารที่มีแคลอรีต่ำมากที่ได้รับการรับรองทางการแพทย์นั้นเต็มไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพสูงและเกี่ยวข้องกับการเสริมแร่อิเล็กโทรไลต์แร่ธาตุและวิตามิน คุณมีแนวโน้มที่จะเห็นผลการลดน้ำหนักที่รวดเร็วด้วยวิธีการตรวจสอบอย่างรอบคอบนี้ แต่ผลลัพธ์ที่ได้จะไม่ได้รับการรับประกันในระยะยาว คุณมีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักตัวถ้าคุณรวมอาหารกับการออกกำลังกายการรักษาด้วยพฤติกรรมและแผนการติดตามผลที่ใช้งานอยู่