เหตุใดฉันถึงต้องสูญเสียน้ำหนัก แต่ไม่ใช่นิ้ว?

หากคุณลดลงตัวเลขในระดับ แต่ไม่วัดเทปไม่หมดหวัง ในที่สุดคุณจะสูญเสียนิ้วเป็นอย่างดี แต่อัตราที่คุณสูญเสียพวกเขาและที่อาจขึ้นอยู่กับยีนของคุณไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายและสิ่งที่คุณทำแบบฝึกหัด นิ้วและแม้กระทั่งปอนด์ไม่ได้เป็นเพียงมาตรการเดียวในการปรับปรุง ความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือดและเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายเป็นตัวชี้วัดสมรรถภาพทางกายที่ดีกว่า

การตัดแคลอรี่โดยลำพัง

แม้ว่าอาจเป็นการตอบโต้การติเตียนการอดอาหารโดยไม่ออกกำลังกายอาจทำให้คุณเสียนิ้วได้เร็วกว่า แต่ก็ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด เนื่องจากการตัดแคลอรี่โดยไม่ต้องมีส่วนร่วมในการเผาผลาญ cardio และการทำงานของความต้านทานอาจทำให้คุณสูญเสียน้ำหนักได้มากถึง 25 เปอร์เซ็นต์จากกล้ามเนื้อ ในขณะที่กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมันซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อหนึ่งปอนด์ใช้พื้นที่น้อยลงในร่างกายของคุณมากกว่าไขมัน 1 ปอนด์ แต่ก็ยังใช้เวลาว่างอยู่ หากเซลล์ไขมันของคุณหดตัวและบริเวณที่ไม่เต็มไปด้วยกล้ามเนื้อติดมันคุณอาจจะเสียนิ้วลงบนเทปวัด อย่างไรก็ตามสัดส่วนเนื้อเยื่อไขมันต่อลีนอาจเลวร้ายยิ่งกว่าก่อนการลดน้ำหนักของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาผิวหยาบกร้านและคุณจะมีความอดทนน้อยลง

อาหารเสริม

แคลอรี่ไม่ใช่ปัญหาการบริโภคเพียงอย่างเดียวที่จะตรวจสอบ การเปลี่ยนแปลงโภชนาการที่คุณทำเพื่อลดน้ำหนักในระดับอาจเพิ่มนิ้วให้เส้นรอบวงของคุณผ่านทางท้องอืดที่ส่งผลต่อรอบเอวของคุณ Joy Bauer, RD, เขียนใน "Woman's Day" กล่าวว่าสารทดแทนน้ำตาลสามารถก่อให้เกิดความเค็มได้เช่นเดียวกับการเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อขจัดความกระหายของคุณ แม้แต่อาหารเพื่อสุขภาพเช่นผักชนิดหนึ่งถั่วเลนทิลและธัญพืชสามารถเพิ่มปัญหาได้ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตสามารถทำให้คุณเก็บน้ำได้ Bauer แนะนำการตัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตโดยการเพิ่มโปรตีนลงในพาสต้าและปรุงอาหารผักที่ไม่เหมาะสมมากกว่าการรับประทานอาหารดิบ คุณสามารถเปลี่ยนเครื่องดื่มที่ปราศจากน้ำตาลด้วยขิงสะระแหน่หรือชายี่หร่าที่มีแนวโน้มลดอาการท้องอืด