เส้นใยของกล้ามเนื้อมีความแตกต่างกันไปในองค์ประกอบสมรรถนะและความต้องการในการออกกำลังกาย ถึงแม้ปัจจัยทางพันธุกรรมจะมีการกระจายตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ แต่การออกกำลังกายจะควบคุมความมีชีวิตชีวาของเส้นใย ในความเป็นจริงคุณอาจจะละเลยร้อยละสำคัญของมวลกล้ามเนื้อของคุณโดยไม่รู้ตัว โหมดการฝึกอบรมและความเข้มควบคุมการกระตุ้นกล้ามเนื้อและการปรับตัวที่เกิดขึ้น การทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อสีขาวและสีแดงช่วยให้สามารถออกแบบโปรแกรมได้อย่างชาญฉลาด
วิดีโอประจำวัน
พื้นฐานเกี่ยวกับสรีรวิทยาของกล้ามเนื้อ
เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีเส้นใยประเภท I และ II ประเภท ชื่อทางเลือกสำหรับเส้นใยประเภท I ได้แก่ เส้นใยชักช้าหรือกล้ามเนื้อแดงในขณะที่เส้นใยชนิดที่สองยังเป็นที่รู้จักกันในชื่อเส้นใยที่หดตัวเร็วหรือกล้ามเนื้อสีขาว ตามที่สภาอเมริกันเกี่ยวกับทรัพยากรการออกกำลังกายสำหรับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าวว่าแม้ว่าเส้นใยทั้งสองประเภทจะมีส่วนช่วยในการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่นเส้นใยกล้ามเนื้อแดงเริ่มต้นการเคลื่อนไหวทั้งหมดในขณะที่เส้นใยขาวกระตุ้นเมื่อระดับความเข้มเกินกว่าระดับที่กำหนดตามที่สภาการออกกำลังกายอเมริกันกำหนด ทั้งสองประเภทเส้นใยต้องการออกกำลังกายน้ำหนักเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
ข้อควรพิจารณา
กล้ามเนื้อสีขาวจะทำให้เสียหรือสูญเสียสมรรถภาพเนื่องจากการออกกำลังกายลดลงในอัตราที่เร็วกว่ามวลกล้ามเนื้อแดง ในขณะที่การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อสีขาวช่วยเพิ่มความสามารถในการรักษากิจกรรมที่กำหนดตลอดเวลา - ความอดทนของกล้ามเนื้อ - กล้ามเนื้อสีแดงมีอิทธิพลต่อขนาดของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงสูงสุดการปรับตัวของความอดทนอาจสูญหายได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยทั่วไปนักกีฬาความอดทนมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อแดงในขณะที่นักกีฬาด้านความแข็งแรงและพลังสร้างสมรรถภาพของกล้ามเนื้อสีขาวความแข็งแกร่งแห่งชาติและสมาคมปรับอากาศกล่าวว่า นักกีฬาที่ไม่ใช่นักกีฬาสามารถสนับสนุนสุขภาพกล้ามเนื้อด้วยการฝึกซ้อมน้ำหนักสัปดาห์ละครั้ง นอกจากนี้กล้ามเนื้อต้องมีโปรตีนประมาณ 0. 8 ถึง 2 กรัมต่อกิโลกรัมโดยไม่คำนึงถึงชนิดของเส้นใยตามที่กำหนดโดย National Strength and Conditioning Association ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย