ซึ่งเครื่องน้ำหนักสามารถช่วยลด Abs ล่างของฉันได้อย่างไร

ของเครื่องออกกำลังกายที่โรงยิมเฉลี่ยสามารถวิงเวียน เรียนรู้ว่าเครื่องใดที่ทำงานกับกล้ามเนื้อและวิธีการใช้พวกเขาดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ในฐานะมือใหม่ ง่าย ๆ เข้าไว้. คุณสามารถออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับ abs ลดลงของคุณด้วยสามเครื่องที่พบในห้องออกกำลังกายเกือบทุก

วิดีโอประจำวัน

บทเรียนเกี่ยวกับการวิเคราะห์กาย: The Lower Abs

หลายคนคิดว่าเอบีเอสและเอบีเอสต่ำเป็นสองกล้ามเนื้อแตกต่างกัน แต่ก็ไม่ได้ ABS ของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อท้องลึกเรียกว่า abdominis ขวางและผิวเผินหรือหก pack abs เรียก rectus abdominis กล้ามเนื้ออื่น ๆ มีบทบาทเช่นกันเช่น obliques และ intercostals การออกกำลังกายในช่องท้องทั้งหมดจะทำงานบน abs และบน (ส่วนของกล้ามเนื้อเดียวกัน); การออกกำลังกายบางอย่างจะให้ความสำคัญกับส่วนล่างหรือส่วนบนของ abs ของคุณและบางคนจะทำงานทั้งสองอย่างเท่าเทียมกัน

เครื่อง Crunch นั่ง Ab

->

Seated Ab Crunch Machine เครดิตรูปถ่าย: jean-marie guyon / iStock / Getty Images

นี่คือหนึ่งในเครื่องออกกำลังกายเพียงไม่กี่ที่ทำขึ้นโดยเฉพาะเพื่อการทำงาน ABS นั่นเป็นเพียงจุดประสงค์เท่านั้นและทำงานด้วยความช่วยเหลือของกองน้ำหนักที่สร้างความต้านทาน มีรูปแบบที่แตกต่างกันของเครื่อง crunch ab; บางคนมีแถบเบาะที่หน้าอกของคุณในขณะที่คนอื่น ๆ ได้จับที่คุณจับ พวกเขาทั้งสองทำงานในลักษณะเดียวกับที่สวยมาก

วิธีใช้:

• นั่งบนเบาะนั่งของเครื่องและเลื่อนก้นของคุณกลับเข้าที่เบาะนั่ง กดฐานด้านหลังของคุณอย่างแน่นหนา
• ปรับกองน้ำหนัก เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาเพื่อให้คุณรู้สึกได้ถึงการเคลื่อนไหวจากนั้นเพิ่มน้ำหนักจากที่นั่น
• ปรับแถบทรวงอกเบาะถ้ามีเพื่อให้นั่งด้านขวาเกี่ยวกับระดับของ armpits ของคุณ หากมีด้ามจับอยู่เหนือศีรษะแทนการใส่แผ่นอกให้คว้าไว้
• จับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณโดยการดึงปุ่มท้องของคุณไปที่กระดูกสันหลังของคุณขณะที่คุณกดทับแผ่นอกหรือดึงที่ยึดเหนือศีรษะนำหน้าอกของคุณไปที่หัวเข่า เพียงกระทืบเท่าที่หลังของคุณจะช่วยให้ - ไม่เคย overstretch กล้ามเนื้อหลังของคุณ
• หยุดชั่วคราวเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนที่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยตัวควบคุม

อ่านเพิ่มเติม: ขั้นตอนการออกกำลังกายหลักที่ดีที่สุด

การเคาะสายเคี้ยว

เครื่องหลบซ่อนตัวอยู่ในใจกลางห้องออกกำลังกายโดยมีสายเคเบิลทั้งหมดรอกและชุดน้ำหนักสารพัดเรียกว่า เครื่องเคเบิ้ล คุณสามารถทำแบบฝึกหัดมากมายบนเครื่องนี้ได้บางส่วนซึ่งจะทำให้ ABS ของคุณแข็งแรงขึ้น กระทืบสายง่ายๆจะกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดของคุณรวมทั้ง abs ล่างของคุณ

วิธีทำ:

• เลือกสิ่งที่แนบมาของเชือกสายไฟสำหรับการออกกำลังกายนี้
• ปรับกองน้ำหนักเริ่มต้นจากแสงเพื่อเรียนรู้การเคลื่อนไหว
• นั่งลงบนเข่าของคุณบนพื้นด้านหน้ากองน้ำหนัก เก็บหัวเข่าของคุณเกี่ยวกับสะโพกไกลห่างและนั่งลงบนส้นเท้าของคุณกับเท้าของคุณซุกใต้
• จับปลายเชือกด้วยปลายแต่ละด้านแล้วดึงลงที่ด้านบนศีรษะ วางข้อมือไว้ที่ศีรษะ
• จับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณขณะที่คุณโค้งงอที่สะโพกโดยใช้ความเข้มของหน้าท้องเพื่อให้รอบด้านหลังของคุณเข้าสู่ตำแหน่ง crunch
• กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นด้วยตัวควบคุมการต้านทานน้ำหนักของสายเคเบิล

เก้าอี้ของกัปตันการออกกำลังกาย

เก้าอี้ของกัปตันไม่ได้เป็นตัวต่อ แต่คุณมักจะพบบนชั้นห้องออกกำลังกายในพื้นที่เดียวกับเครื่องยกน้ำหนัก เป็นชิ้นส่วนที่คงที่ของอุปกรณ์ที่ไม่มีส่วนที่เคลื่อนไหวและดูเหมือนจะเป็นเก้าอี้สูงที่ไม่มีที่นั่ง จากการออกกำลังกายทั้งหมดมันเป็นหนึ่งในที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดตามการศึกษาโดยสภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายตีพิมพ์ในปี 2001

วิธีการทำ:

• ตำแหน่งแขนของคุณบนแขนเบาะนั่งและจับ handholds กดด้านหลังของคุณลงในแผ่นหลัง ปล่อยให้ขาของคุณห้อยลงมาด้านล่าง
• หดกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะที่ยกหัวเข่าของคุณขึ้นสู่หน้าอกของคุณอย่างช้าๆและมีการควบคุม
• ให้กระชับขาด้วยปุ่มควบคุมเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

อ่านเพิ่มเติม: แบบฝึกหัดการออกกำลังกายสำหรับ Abs