วิตามินหลายชนิดมีความจำเป็นสำหรับการสร้างความกระจ่างใสและผิวอ่อนเยาว์บนผิวของคุณ สารอาหารที่จำเป็นที่สุด ได้แก่ วิตามิน A, C, E และวิตามิน B-complex สิ่งใดที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณในการเพิ่มรายการเสริม? จริงๆมันขึ้นอยู่กับอาหารและปัญหาที่คุณอาจมีกับผิวของคุณ
วิดีโอประจำวัน
วิตามิน A
วิตามินเอสามารถช่วยแก้ปัญหาผิวได้หลายชนิด ช่วยลดความหมองคล้ำของผิวลดปัญหาริ้วรอยและช่วยแก้ปัญหาสิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีประสิทธิภาพเป็นรูปแบบกรดของวิตามินที่เรียกว่าเรติโนล รูปแบบที่มีศักยภาพน้อยกว่าสามารถใช้ได้โดยไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ แต่สำหรับรูปแบบที่มีประสิทธิภาพที่สุดของเรตินคุณต้องได้รับใบสั่งยาจากแพทย์ผิวหนัง Retinol มีในรูปแบบเฉพาะและช่องปากและไม่ควรใช้โดยหญิงตั้งครรภ์หรือหญิงที่วางแผนที่จะตั้งครรภ์ มันสามารถผลิตผลข้างเคียงที่รุนแรงเช่นความไวต่อแสง ขีด จำกัด สูงสุดที่ยอมรับได้ของวิตามินเอสำหรับผู้ใหญ่คือ 10, 000 หน่วยสากลหรือ IU
วิตามิน C และ E ทำงานร่วมกันและนั่นคือเหตุผลที่พวกเขาไม่ค่อยกำหนดเพียงอย่างเดียว เมื่อทั้งสองวิตามินรวมกันช่วยลดความเสียหายของดวงอาทิตย์ได้ดีกว่าเมื่อรับประทานเพียงอย่างเดียว การศึกษาได้รับการตีพิมพ์ในฉบับเดือนมิถุนายน 2546 ของ "วารสาร American Academy of dermatology" วิตามินอีและซีทั้งสองชนิดให้การปกป้องสารต้านอนุมูลอิสระต่อคอลลาเจนเมื่อนำมาทาเฉพาะที่ วิตามินเหล่านี้สามารถรับประทานได้ทางปากหรือเฉพาะที่ แต่โปรดจำไว้ว่าอาจต้องใช้เวลาหลายเดือนเพื่อดูผลของครีมเฉพาะที่ผิวหนัง ปริมาณวิตามินซีสูงสุดในชีวิตประจำวันคือ 2, 000 มก. และวิตามินอีเท่ากับ 1, 000 มิลลิกรัม
วิตามิน B-complex ประกอบด้วย B1, B2, B3, B5, B6 และ B12 B1 ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีขึ้น การขาด B1 อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและหงุดหงิด B2 เป็นสิ่งจำเป็นในการเจริญเติบโตของเซลล์ปกติ B2 อาจทำให้มุมของริมฝีปากแตกได้ B3 ให้ออกซิเจนแก่ผิวหนัง B5 ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อ B6 ทำให้ผิวดูอ่อนลงและ B12 ช่วยรักษาเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีสุขภาพดีและทำให้ผิวมีสุขภาพดี
ไหนดีที่สุด?
วิตามินทั้งหมดเหล่านี้มีความจำเป็น แต่คุณอาจจำเป็นต้องมีเพียงหนึ่งหรือสองคนที่เห็นการปรับปรุงผิวของคุณ หากปัญหาหลักของคุณคือสิวหรือริ้วรอยคุณอาจพบ retinol เพื่อเป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุด ถ้าคุณเห็นความเสียหายจากดวงอาทิตย์มากในผิวของคุณวิตามิน C และ E อาจช่วยคุณได้มากที่สุด หากผิวและริมฝีปากของคุณแห้งคุณอาจต้องการเปลี่ยนเป็นวิตามินบีเพื่อช่วย
