การวิ่งเร็วขึ้น: เข่าหรือเข่าต่ำหรือไม่?

คุณอาจสังเกตเห็นว่า sprinters ทำงานด้วยหัวเข่าของพวกเขาสูงกว่านักวิ่งระยะทางทำให้พวกเขาสามารถใช้พลังงานได้สูงสุดในระยะทางสั้น ๆ สำหรับระยะทางที่ยาวขึ้น แต่รูปแบบเข่าสูงนี้อาจทำให้เสียพลังงานได้ จนกว่าคุณจะวิ่งคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับความสูงของเข่าสำหรับความเร็ว เพื่อให้ทำงานได้เร็วขึ้นอย่าเน้นความสูงของเข่าของคุณให้มากที่สุดเท่าที่พลังของดันและความยาวของก้าว

วิดีโอประจำวัน

รูปแบบการวิ่งที่เหมาะสม

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความสูงของเข่าเพื่อให้ความเร็วมุ่งเน้นรูปแบบการวิ่งที่ดีเพื่อประหยัดพลังงานและเพิ่มความเร็ว เมื่อคุณวิ่งเท้าของคุณควรลงไปใต้ร่างกายของคุณโดยตรง ถ้าเท้าของคุณยื่นออกไปไกลเกินไปที่ด้านหน้าของร่างกายก้าวกระโดดของคุณยาวเกินไปและอาจทำให้คุณช้าลง หากก้าวกระโดดสั้นเกินไปคุณจะเสียพลังงานด้วยขั้นตอนการเดินเท้าที่สามารถใช้ความเร็วได้

การฝึกช่วงเวลาเพื่อให้ทำงานได้เร็วขึ้น

เพื่อที่จะให้ทำงานได้เร็วขึ้นคุณต้องฝึกให้ทำงานเร็วขึ้น วิธีที่ดีที่สุดในการฝึกคือการฝึกช่วงเวลา หลังจากอุ่นเครื่องกับการเขย่าเบา ๆ ช้าๆเป็นเวลา 10 นาทีหรือมากกว่าให้ใช้ความพยายามที่มีความเข้มสูงเป็นเวลาสองถึงห้านาที เดินหรือวิ่งช้าๆในระยะเวลาเดียวกันขณะวิ่ง ทำซ้ำช่วงการกู้คืนข้อมูลนี้ได้ถึงหกครั้ง

วิ่งเร็วขึ้นด้วยการฝึกซ้อมฮิลล์

การวิ่งเนินสร้างความแข็งแรงของขาและปอดของคุณ เมื่อคุณพยายามที่จะเรียกเนินเขาเลือกเนินเขาที่ใช้เวลา 30 ถึง 60 วินาทีในการปีน ระวังอย่าเก็บค่าบริการบนเนินเขา คุณไม่ต้องการที่จะออกจากพลังงานเมื่อคุณไปถึงด้านบน ในขณะที่เนินเขาวิ่งได้ง่ายขึ้นให้เพิ่มเนินเขาที่สูงชันและเนินเขาอีกต่อไป

การออกกำลังกายแบบเข่าสูง

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้การฝึกซ้อมที่หัวเข่าในขั้นตอนการฝึกซ้อมเพื่อช่วยเพิ่มความเร็วของคุณได้ ใช้เวลาประมาณ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทียกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หรือใช้เท้าของคุณขณะยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนสั้นและรวดเร็ว ลองใช้เวลาประมาณ 50 เมตรซึ่งเป็นครึ่งหนึ่งของเส้นตรงในแทร็ก