ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยระบบต่างๆรวมถึงระบบโครงร่างระบบทางเดินอาหารและระบบกล้ามเนื้อ ในขณะที่แต่ละระบบทำงานร่วมกันแต่ละระบบจะต้องมีสารอาหารเฉพาะสำหรับการทำงานที่เหมาะสม ระบบกล้ามเนื้อเช่นใช้สารอาหารจำพวก macronutrients เช่นวิตามินและแร่ธาตุสำหรับกระบวนการทั่วไปและการทำงานของกล้ามเนื้อในขณะที่สารอาหารจำพวกธาตุอาหารเช่นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญควบคู่ไปกับการสร้างการเจริญเติบโตและการพัฒนา
วิดีโอประจำวัน
อิเล็กโทรไลต์
อิเล็กโทรไลต์ได้รับการสัมผัสจากนักกีฬาและบทบาทที่พวกเขาเล่นในการรักษาความสมดุลของน้ำที่เหมาะสมในขณะที่สนับสนุนการหดตัวของกล้ามเนื้อตามปกติ อิเล็กโทรไลต์มีประจุไอออนเมื่อผสมกับน้ำโซเดียมโพแทสเซียมแมกนีเซียมแคลเซียมและคลอไรด์ ในระหว่างการออกกำลังกายเช่นการทำงานอิเลคโตรไลท์โดยเฉพาะอย่างยิ่งโซเดียมและโพแทสเซียมจะหายไปจากเหงื่อ เมื่อระดับอิเล็กโทรไลต์ลดลงกล้ามเนื้ออาจลดสมรรถนะหรือหยุดทำงานได้อย่างสมบูรณ์ส่งผลให้เกิดอาการตะคริว อิเล็กโทรไลต์สามารถแทนที่ได้ด้วยการกินอาหารที่มีแร่ธาตุเหล่านี้หรือดื่มเครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโตรไลต์
พลังงาน
ระบบกล้ามเนื้อใช้แหล่งพลังงานที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับความเข้มและระยะเวลาในการทำกิจกรรม อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อไกลโคเจนเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญที่สุดที่ใช้โดยระบบกล้ามเนื้อ กลีเซอรีสามารถเก็บไว้ในกล้ามเนื้อโดยการบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตหนาแน่นเช่นธัญพืชผลไม้และผัก หลังจากเหตุการณ์กีฬาหรือการออกกำลังกายการเปลี่ยนร้านค้าไกลโคเจนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกู้คืน ตาม American College of Sports Medicine การบริโภคช็อกโกแลตนมภายใน 30 ถึง 60 นาทีของการออกกำลังกายสามารถเพิ่มปริมาณไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ
โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนแต่ละตัวที่เป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อ เป็นผลให้ระบบกล้ามเนื้อใช้กรดอะมิโนและโปรตีนในการพัฒนาซ่อมแซมและขยายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่ การบริโภคปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมตามความต้องการอาหารขนาดร่างกายเป้าหมายในการออกกำลังกายอายุและเพศเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการพัฒนาที่เหมาะสม คุณควรกินโปรตีน 1 ถึง 1 ต่อ 5 กรัมต่อน้ำหนักกิโลกรัม ตัวอย่างเช่นถ้าคุณชั่งน้ำหนัก 77 กิโลกรัมคุณควรรับประทานโปรตีนระหว่าง 77 ถึง 115 กรัมต่อวัน
การทำงานโดยรวม
