ซึ่งกล้ามเนื้อทำงานร่วมกันเพื่อการเพาะกาย?

การออกกำลังกายเพาะกายมักประกอบด้วยการฝึกความต้านทานและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และลดไขมันในร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อมีสุขภาพดีขึ้น การฝึกความต้านทานกับน้ำหนักน้ำหนักตัวและแรงโน้มถ่วงทำให้สถานภาพของกล้ามเนื้อที่เกินพิกัดส่งผลให้ความแข็งแรงและขนาดของเส้นใยกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เมื่อรวมกับการลดไขมันในร่างกายความหมายของกล้ามเนื้อจะดีขึ้น การออกกำลังกายเพาะกายมักจัดกลุ่มตามกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีการกำหนดเป้าหมาย กล้ามเนื้อขนาดใหญ่จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีขนาดเล็กลงพร้อมกับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

วิดีโอประจำวัน

อก, ไหล่และไขว้

กล้ามเนื้อหน้าอกไหล่และไตรสิกขาเป็นกล้ามเนื้อที่ผลักดันของคุณ พวกเขาทำงานร่วมกันทุ่มเทแรงผลักดันความต้านทานออกไปจากร่างกายของคุณ ทรวงอกกลุ่ม pectoralis และ shoulders กลุ่ม deltoid เป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ได้รับความช่วยเหลือจาก triceps ของคุณตั้งอยู่ที่ด้านหลังของต้นแขนของคุณ กดหน้าอกและการออกกำลังกายกดไหล่ดำเนินการกับ dumbbells หรือ barbells เป็นการออกกำลังกายผสมที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวจากข้อศอกและข้อศอกของคุณ สำหรับการออกกำลังกายทั้งสองหน้าอกและไหล่ของคุณจะทำงานเพื่อขยับไหล่ของคุณในขณะที่ไขว้ของคุณขยับข้อศอกของคุณ

กลับและลูกหนู

กล้ามเนื้อหลังและ bicep ของคุณเป็นกล้ามเนื้อดึงของคุณ พวกเขาทำงานร่วมกันทุ่มเทแรงดึงความต้านทานต่อร่างกายของคุณ หลังของคุณประกอบด้วย latissimus dorsi และกล้ามเนื้อทรงกลมเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ช่วยให้ลูกน้อยของคุณตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของต้นแขน การออกกำลังกายแบบพูลเลย์และพายเรือซึ่งดำเนินการโดยใช้สายเคเบิลรอกด์บาร์เบลล์หรือดัมเบลล์คือการเคลื่อนที่ของสารประกอบที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวจากข้อศอกและข้อศอก หลังของคุณทำงานเพื่อย้ายไหล่ของคุณในขณะที่ลูกหนูของคุณหดข้อศอกของคุณ

การหดเกร็งและน่อง

การหดเกร็งและน่องของคุณตั้งอยู่ที่ด้านหลังของขาทำงานร่วมกันเพื่อขยับสะโพกและข้อต่อเข่าของคุณ กล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อลูกหนู, semitendinosus และกล้ามเนื้อ semimembranosus พวกเขาทำงานเพื่อดัดหรืองอข้อเข่าของคุณพวกเขาจะช่วยโดยกลุ่ม gluteal ของคุณหรือก้นและ gastrocnemius ของคุณหรือกล้ามเนื้อลูกวัว ร่วมกันพวกเขายังขยายสะโพกของคุณและช่วยให้คุณยืน ลูกวัวของคุณทำงานคนเดียวเพื่อชี้เท้าของคุณและยกส้นเท้าขึ้น ขณะวิ่งหรือเดินพวกเขาทำงานหลังจากที่คุณขยายขาของคุณเพื่อนำขาของคุณกลับสู่ร่างกายของคุณ