กล้ามเนื้อที่ไม่ทำงานกดดัมเบลล์?

การทำความสะอาดและกดเป็นหนึ่งใน การเคลื่อนไหวที่ครอบคลุมมากที่สุดคุณสามารถทำได้ รูปแบบดั้งเดิมมากขึ้น barbell สะอาดและกดเป็นหนึ่งในสองยกน้ำหนักที่เลือกสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก มันเกี่ยวข้องกับขา, หลัง, ไหล่และแกนเพื่อย้ายน้ำหนักจากหน้าแข้งสูงไปตลอดทางเหนือหัวของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ประวัติความเป็นมา

การทำความสะอาดและการกดคือการเคลื่อนไหวของแรงที่เป็นต้นฉบับ ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกเมื่อปีพ. ศ. 2439 เป็นการเคลื่อนไหวแบบมือเดียว จากนั้นโอลิมปิกก็ย้ายไปเป็นแบบฝึกหัดสองมือในปีพ. ศ. 2463 และเริ่มใช้น้ำหนักเรียนเพื่อให้การแข่งขันมีความเป็นธรรมมากขึ้น

กล้ามเนื้อที่ใช้ในการทำความสะอาด

การทำความสะอาดและกดเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อจำนวนมากของร่างกายทำให้การออกกำลังกายครั้งนี้เป็นการออกกำลังกายโดยรวมของร่างกาย นักวิจัยได้วัดขนาดกล้ามเนื้อของนักกีฬายกน้ำหนักโอลิมปิคที่มีอายุน้อยกว่าผู้ที่ปฏิบัติงานทำความสะอาดและกดอย่างสม่ำเสมอและเปรียบเทียบกับคนทั่วไปที่ไม่ได้ออกกำลังกาย นักวิจัยพบว่านักกีฬายกน้ำหนักโอลิมปิคมีแขนที่ใหญ่กว่าแขนข้างบนกล้ามเนื้อหน้าอกกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อขากรรไกรล่าง

กล้ามเนื้อใช้ใน Deadlift ส่วน Deadlift เกี่ยวข้องกับความพยายามมากมายจากกลุ่มกล้ามเนื้อที่รู้จักกันในชื่อ Chain หลัง เป็นชื่อของกล้ามเนื้อเหล่านี้วิ่งขึ้นด้านหลังของร่างกายของคุณและรวมถึงน่อง hamstrings ของคุณ glutes กล้ามเนื้อหลังลดลงและ lats ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายส่วนบนของคุณและวิ่งออกจากไหล่ของคุณไปที่หลังส่วนล่างของคุณ

กล้ามเนื้อที่ใช้ในคลีน

หลังจากที่ห่วงโซ่ด้านหลังช่วยให้คุณยกน้ำหนักขึ้นที่สะโพกของคุณได้เวลาสำหรับส่วนที่สะอาด ใช้โมเมนตัมที่คุณได้รับจาก deadlift ที่คุณผลักสะโพกของคุณไปข้างหน้าและยันกลับได้รับความสูงเป็นไปได้ การเคลื่อนไหวนี้เรียกว่าส่วนขยายสามครั้งเนื่องจากคุณขยายข้อเท้าหัวเข่าและสะโพกให้ระเบิดขึ้นไปในอากาศเช่นเดียวกับที่คุณกำลังกระโดด

การเคลื่อนไหวกระโดดเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายครั้งนี้เพราะช่วยให้คุณสามารถยกดัมเบลล์ขึ้นไปที่ไหล่ของคุณได้ การศึกษาในวารสาร The Strength and Conditioning ฉบับปี 2547 พบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างความสูงที่ผู้คนสามารถกระโดดได้ดีและมีประสิทธิภาพในการแข่งยกน้ำหนักโอลิมปิคซึ่งรวมถึงการทำความสะอาดและการกด

กล้ามเนื้อที่คุณใช้ในการขยายสามครั้งคือลูกวัว, ขากรรไกรล่าง, ขากรรไกรและสายรัด ในร่างกายส่วนบนของคุณคุณใช้กล้ามเนื้อด้านหลังส่วนบนของคุณเช่น trapezius และ rhomboids เพื่อป้องกันน้ำหนักจากการดึงแขนและไหล่ของคุณไปข้างหน้า อย่าลืมว่าตลอดเวลานี้คุณใช้กล้ามเนื้อของท่อนแขนเพื่อจับน้ำหนักในมือของคุณและป้องกันไม่ให้หลุดออก

->

แขนของคุณจะทำงานนอกเวลาในการทำความสะอาดและกด เครดิตภาพ: JTRILLOL / iStock / Getty Images

หลังจากที่คุณเพิ่มขึ้นสามเท่าและเพิ่มน้ำหนักขึ้นคุณจะต้องลงจอดและหมอบลงโดยเร็วที่สุด โมเมนตัมจากการทำความสะอาดทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่คุณต้องหมอบลงเพื่อจับน้ำหนักที่ความสูงไหล่เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการกด ในการจับน้ำหนักคุณต้องมีแกนที่แข็งแกร่งมากซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องสี่ข้างของคุณ (rectus abdominis, obliques ภายในและภายนอกและ abdominis ขวาง)

จากนั้นคุณจะต้องมีกล้ามเนื้อด้านหลังของคุณซึ่งเป็นกระดูกสันหลังรูผู้สร้างซึ่งวิ่งขนานไปกับด้านกระดูกสันหลังของคุณเพื่อยึดตำแหน่งของคุณไว้ในตำแหน่ง คุณจะใช้สี่ขากรรไกรของคุณและ glutes เพื่อแข็งร่างกายล่างของคุณอยู่ในตำแหน่งที่หมอบและยืนขึ้นกับน้ำหนักหลังจากที่คุณจับมัน

อ่านเพิ่มเติม:

Push กดคืออะไร?

กล้ามเนื้อใช้ในการกด

ตอนนี้คุณกำลังยืนอยู่กับน้ำหนักที่ความสูงของไหล่ คุณจะงอเข่าของคุณเล็กน้อยและติดก้นของคุณกลับมาในหมอบเล็ก ๆ แล้วคุณขับรถขึ้นราวกับว่าคุณกำลังกระโดดและกดน้ำหนักด้วยไหล่ของคุณ เมื่อกดขึ้นคุณใช้ deltoids, trapezius และ triceps เพื่อให้น้ำหนักขึ้น ขับขาขึ้นจากตำแหน่งหมอบคุณอีกครั้งใช้ลูกวัวกล้ามเนื้อขากรรไกรและขากรรไกรล่าง บทสรุป

มีกล้ามเนื้อบางส่วนที่คุณไม่ใช้ในระหว่างการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมดนี้ เพื่อให้ได้รับน้ำหนักจากหน้าแข้งสูงขึ้นเหนือศีรษะคุณต้องใช้ลูกวัวกล้ามเนื้อขากรรไกรล่างขากรรไกรล่างกล้ามเนื้อส่วนล่างและส่วนบนท้องแข้งไหล่และทรวงอก ลองใช้ชุดของการออกกำลังกายเพียง 10 ครั้งและจะทำให้คุณรู้สึกหิวกระหายจากปริมาณพลังงานที่ใช้ในการทำซ้ำให้ครบหนึ่งครั้ง