การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการกู้คืนที่ประสบความสำเร็จหลังจากผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า การรักษาของคุณควรรวมถึงการเข้ารับการตรวจโดยปกติเป็นนักกายภาพบำบัดซึ่งจะรวมถึงการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของคุณในขาที่ฟื้นตัว เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ และเพิ่มความเข้มให้มากที่สุดเท่าที่ระดับความเจ็บปวดของคุณจะช่วยให้ หลังจากการออกกำลังกายแล้วให้แช่เย็นเข่าเพื่อช่วยลดอาการบวม
วิดีโอประจำวัน
Stationary Bike
จักรยานแบบคงที่เป็นเครื่องมือที่จำเป็นหากคุณกำลังฟื้นตัวจากการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า จักรยานช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวและเสริมความแข็งแกร่งให้กับขาทั้งลำ หลังจากผ่าตัดเข่าของคุณแข็งจากการบวมและการเติบโตของเนื้อเยื่อแผลเป็น รูปแบบของแผลเป็นที่เป็นกล้ามเนื้อและเอ็นของคุณจะหายได้ แต่ถ้าคุณไม่โค้งงอและหมุนเข่าเนื้อเยื่อแผลเป็นนี้สามารถหลอมรวมกับผิวรอบเข่าของคุณ จำกัด ขอบเขตการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวทางกายภาพของคุณ จักรยานนิ่งช่วยให้หัวเข่าของคุณเคลื่อนที่เพื่อช่วยในการรักษาสุขภาพ ในตอนแรกให้ตั้งเบาะสูงเพื่อให้หัวเข่างอเล็กน้อยเนื่องจากขาของคุณเหยียบไปรอบ ๆ เหยียบ เมื่อคุณฟื้นตัวลดเบาะนั่งและเพิ่มความโค้งงอในหัวเข่าของคุณ เหยียบที่ความเร็วต่ำอย่างน้อย 10 นาที
ลู่วิ่ง
ลู่วิ่งช่วยให้คุณฟื้นความแข็งแรงในกล้ามเนื้อที่คุณใช้เพื่อเดินและปรับสมดุล เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบลู่วิ่งที่ไม่มีอาการเอียงและที่ความเร็วช้า ใช้ราวจับเพื่อช่วยรักษาความสมดุล มุ่งเน้นไปที่การใช้ท่าเดินตามธรรมชาติหรือท่าทางที่เดินได้โดยไม่ต้องก้มลงหรือจ้องที่เท้า เมื่อคุณฟื้นตัวให้เพิ่มความเร็วให้หยุดการใช้ราวหรือเพิ่มความลาดเอียงเล็กน้อย การออกกำลังกายลู่วิ่งควรมีอายุระหว่าง 10 ถึง 20 นาที เป้าหมายคือการช่วยให้การประสานงานและความแข็งแรงในการเดินตามธรรมชาติของคุณกลับมาใหม่
รอกและแถบความต้านทาน
นอกเหนือจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสี่ส่วนที่สำคัญแล้วคุณต้องเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกขากรรไกรของคุณ อุปกรณ์การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ hamstrings ในผู้ป่วยเปลี่ยนข้อเข่าอาจเป็นระบบติดตั้งบนผนังหรือแถบความต้านทาน มู่เล่ย์ผนังมีความสูงที่ปรับได้และการเชื่อมต่อเพื่อให้คุณสามารถตั้งรอกที่ความสูงของเข่าของคุณเลื่อนที่จับของพูลเล่ย์ไปที่ขาและตั้งไว้ที่ด้านหลังเข่าหันหน้าไปทางรอก ตั้งค่าน้ำหนักและใช้ขั้นตอนย้อนกลับเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ปล่อยให้หัวเข่างอซึ่งจะลดน้ำหนักลงแล้วยืดขาของคุณเพื่อยกน้ำหนักโดยใช้เอ็นร้อยหวาย การออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้ทำได้ด้วยแถบความต้านทานที่เชื่อมต่อกับลูกบิดประตูหรือหนักและเลื่อนไปเหนือเข่า
