อัตราการเต้นของหัวใจสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างง่ายดายผ่านการออกกำลังกายแบบต่างๆ เมื่อเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเป็นการดีที่สุดที่จะมีอัตราการเต้นหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นผ่านการออกกำลังกายเนื่องจากมันจะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และอัตราการเผาผลาญของคุณ แม้ว่าการออกกำลังกายส่วนใหญ่จะเป็นประโยชน์การออกกำลังกายบางอย่างอาจมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจมากกว่าคนอื่น ๆ
วิดีโอประจำวัน
Sit-Ups
การนั่งไหล่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ แต่ไม่มากนัก ผลการศึกษาจาก The American Council on Exercise ชี้ให้เห็นว่า sit-ups ไม่มีประโยชน์ การศึกษาแล้วแนะนำการออกกำลังกายที่นำไปสู่การหดตัวของกล้ามเนื้อยาวเป็นนอกคอกหดสั้นจากนั่งขึ้น
กำลังทำงานในสถานที่
แจ็คกระโดด
เมื่อนั่งและวิ่งในสถานที่แจ็คกระโดดมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงซึ่งจะทำให้คุณต้องกระโดดขณะที่ยกแขนขึ้นและเปิดขา สำหรับการกระโดดขึ้นสู่พื้นทุกครั้งคุณจะหดกล้ามเนื้อในส่วนล่างเพื่อสร้างความแข็งแรง ตามที่ FatBurn com การออกกำลังกายนี้สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 10 แคลอรี่ต่อนาทีสำหรับบุคคลที่น้ำหนัก 150 ปอนด์
ข้อควรพิจารณา
ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเข้าร่วมในการออกกำลังกายใด ๆ โปรดจำไว้ว่าทุกคนทำแบบฝึกหัดด้วยความเร็วที่ต่างกันดังนั้นการวิ่งในสถานที่อาจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจมากกว่าการกระโดดแจ็คถ้าคุณใช้ความเร็วเพิ่มขึ้นและยกหัวเข่าของคุณสำหรับทุกขั้นตอน คุณจะตัดสินใจว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มมากที่สุดขึ้นอยู่กับระดับความพยายามของคุณ
