ซึ่งผลไม้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับอาการท้องผูก?

ไม่ช้าก็เร็วมันเกิดขึ้นกับทุกคนมากที่สุด - ท้องผูก หากคุณกำลังมองหาทางเลือกที่เป็นธรรมชาติในการทานยาระบายผลไม้บางชนิดมักช่วยบรรเทาอาการท้องผูกโดยอาศัยเส้นใยและน้ำตาล การรับประทานผลไม้ที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายพร้อมกับการดื่มน้ำปริมาณมากและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้สิ่งต่างๆเคลื่อนไหวได้อีกครั้งในระยะเวลาอันสั้น

วิดีโอประจำวัน

พรุนและพลัม

->

ลูกพรุนเป็นพลัมแห้ง ภาพเครดิต: Hemera Technologies / AbleStock com / Getty Images

ลูกพรุนเป็น "superfruit" เมื่อต้องการบรรเทาอาการท้องผูก ผลของการชะมดเป็นผลมาจากความเข้มข้นของน้ำตาลซอร์บิทอลและเส้นใยพืชที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ลำไส้ของคุณไม่สามารถทำลาย sorbitol ได้ เมื่อคุณกินผลไม้ที่อุดมด้วยซอร์บิทอลน้ำตาลที่ไม่ผ่านการตรวจวัดจะดึงน้ำปริมาณมากเข้าสู่ลำไส้ของคุณซึ่งจะช่วยผลักดันให้อุจจาระเคลื่อนที่ผ่านไปและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ ผลนี้เป็นที่คาดการณ์ได้ว่า sorbitol ที่ผลิตเป็นบางครั้งใช้เป็นยาระบาย ปริมาณเส้นใยสูงของลูกพรุนเพิ่มจำนวนซากซึ่งยังส่งเสริมการเคลื่อนย้ายของอุจจาระผ่านลำไส้ของคุณ

ลูกพรุนซึ่งเป็นพลัมแห้งให้คุณมี sorbitol และเส้นใยเข้มข้นมากขึ้นกว่าคู่หูสดของพวกเขา ถ้าคุณชอบพลัมสดพวกเขาให้ผลประโยชน์เดียวกันถ้าคุณกินเพียงพอของพวกเขา น้ำพรุนเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง ระบบย่อยอาหารของทุกคนตอบสนองได้อย่างแตกต่างกันดังนั้นคุณอาจต้องทดลองเพื่อหาจำนวนของลูกพรุนหรือลูกพลัมจะช่วยลดอาการท้องผูกได้ดี ในบทความเมื่อเดือนเมษายน พ.ศ. 2554 ที่ตีพิมพ์ใน "Pharmacology and Therapeutics" ดร. Ashok Attaluri และเพื่อนร่วมงานพบว่า 50 กรัมของลูกพรุน - ประมาณสี่หรือห้าลูกพรุน - วันละสองครั้งมีประสิทธิภาพมากกว่า psyllium สำหรับการรักษาอาการท้องผูกเบาถึงปานกลาง

แพร์

->

ลูกแพร์ยังมีซอร์บิทอลและเส้นใยสูง ภาพเครดิต: Hemera Technologies / AbleStock com / Getty Images

ถ้าคุณไม่ชอบลูกพรุนและพลัมไม่ใช่ปัญหา ลูกแพร์ยังสูงใน sorbitol และเส้นใย เพื่อให้ได้เส้นใยมากที่สุดกินลูกแพร์สดกับเปลือก เมื่อทานผลไม้โดยเฉพาะเพื่อลดอาการท้องผูกรับประทานอาหารที่ท้องว่างโดยปกติจะเป็นตอนแรกในตอนเช้า ตามด้วยหนึ่งหรือสอง 8 ออนซ์ แก้วน้ำเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด น้ำผลไม้ลูกแพร์เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับแหล่งซอร์บิทอลเข้มข้น โปรดทราบว่าซอร์บิทอลอาจทำให้คุณมีแก๊สในลำไส้เพิ่มขึ้น

แอปเปิ้ล

->

แอปเปิ้ลทั้งหมดที่มีเปลือกทำให้คุณมีเส้นใยมากขึ้น เครดิตภาพ: Jupiterimages / Photoscom / Getty Images

"แอปเปิ้ลวันช่วยให้แพทย์หายไป" และอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ เช่นพลัมลูกพรุนและลูกแพร์แอปเปิ้ลมีซอร์บิทอลและเส้นใยธรรมชาติ แอปเปิ้ลทั้งหมดที่มีเปลือกให้คุณมีเส้นใยมากกว่าแอปเปิ้ลปอกเปลือกหรือแอปเปิ้ล การดื่มน้ำแอปเปิ้ลด้วยมื้ออาหารอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

เชอร์รี่

->

เชอร์รี่เป็นยาธรรมชาติที่ดีสำหรับอาการท้องผูกเพราะมีความเข้มข้นสูงของซอร์บิทอล เครดิตภาพ: Jupiterimages / Photos com / Getty Images

เชอร์รี่หวานเป็นอาหารที่อร่อยและเป็นยาธรรมชาติที่ดีสำหรับอาการท้องผูกเนื่องจากมีความเข้มข้นสูงของซอร์บิทอล เชอร์รี่แช่แข็งเป็นสารทดแทนที่ดีเมื่อเชอร์รี่สดออกนอกฤดู แม้ว่าคุณอาจจะกังวลใจในการรักษาอาการท้องผูกของคุณไม่ควรกินผลไม้มากเกินไปในขณะนั่งหรือคุณอาจจบลงด้วยอาการท้องร่วง