ซึ่งอาหารจะเติมแบคทีเรียที่ดีในลำไส้เล็ก?

ระบบทางเดินอาหารของมนุษย์ประกอบด้วยแบคทีเรียที่แข็งแรงนับพันล้านชนิดเรียกว่าโปรไบโอติก โปรไบโอติกต่อสู้กับการติดเชื้อจากจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายและช่วยทำลายอาหารที่ยากเกินไปสำหรับระบบของมนุษย์ที่จะย่อย Lactobacillus acidophilus และ bifidobacterium bifidum ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารจากอาหารและ lactobacillus rhamnosus ช่วยต่อสู้กับเชื้อโรคในลำไส้และทางเดินปัสสาวะ คุณสามารถช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีสำหรับแบคทีเรียที่ดีที่จะรุ่งเรืองโดยการกินอาหารที่มีแบคทีเรียเหล่านี้

วิดีโอเด็ดหน้า

Dairy

-> >

ถ้วยโยเกิร์ตขนาดเล็กที่มีผลไม้รูปถ่าย: Mallivan / iStock / Getty Images

โคนมเป็นแหล่งโปรไบโอติกที่แพร่หลายมากที่สุด นมโยเกิร์ตชีสกระท่อม kefir โยเกิร์ตแช่แข็งและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ มีหนึ่งหรือทั้งสองกลุ่มที่สำคัญของโปรไบโอติก: Lactobacillus หรือ Bifidobacterium ผลิตภัณฑ์นมที่มีโปรไบโอติกมักจะมีฉลากที่เขียนว่า "มีวัฒนธรรมสดและใช้งานอยู่"

อาหารหมัก

->

สามชิ้นของเทมเป้ Photo Credit: zkruger / iStock / Getty Images

อาหารหมักดองที่มีโปรไบโอติก ได้แก่ miso และ tempeh ก่อนทำความเย็นคนใช้หมักอาหารเพื่อป้องกันแบคทีเรียที่ไม่ดีจากการทำให้เสีย เชื้อแบคทีเรียที่เหมาะสมในการหมักแลคโตบาซิลลัสช่วยยับยั้งการเน่าเสียและเพิ่มจำนวนในระหว่างการหมักซึ่งเป็นแหล่งโปรไบโอติกที่ดีเยี่ยม

Prebiotics

-> >

น้ำผึ้งที่ถูกชุบด้วยช้อนภาพเครดิต: grafvision / iStock / Getty Images

โปรไบโอติกเป็นอาหารที่มีแบคทีเรียที่ดีช่วยให้พวกเขาสามารถทำงานได้ Prebiotics เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารเช่นอาร์ติโช้คกล้วยผลเบอร์รี่แฟลกซ์กระเทียมและน้ำผึ้ง

เสริม

->