การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากและปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ผลต่อหัวใจของคุณแตกต่างกันไปตามความเข้มของการออกกำลังกาย ระหว่างการออกกำลังกายหัวใจของคุณตอบสนองต่อความต้องการของร่างกายของคุณสำหรับออกซิเจนมากขึ้น ยิ่งมีความต้องการมากเท่าใดอัตราการเต้นหัวใจของคุณก็จะมากขึ้น ปัจจัยภายนอกเช่นสภาพแวดล้อมยังมีบทบาท การเต้นชีพจรของคุณจะช่วยให้คุณสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจและความเข้มของการออกกำลังกายได้
วิดีโอประจำวัน
ฟิตเนสโซน
การออกกำลังกายสามารถจำแนกตามผลกระทบต่ออัตราการเต้นของหัวใจโดยพิจารณาจากอัตราสูงสุดของหัวใจของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 220 ลบอายุของคุณ การออกกำลังกายที่เบาจะคำนวณเป็น 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของตัวเลขนี้ การออกกำลังกายปานกลางจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเป็น 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ การออกกำลังกายที่รุนแรงที่สุดจะท้าทายร่างกายของคุณด้วยอัตราการเต้นของหัวใจจาก 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ
อัตราการเต้นหัวใจของคุณสูงขึ้นตามการออกกำลังกายที่แข็งแรงที่สุด การมีส่วนร่วมของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ความต้องการใช้งาน skyrockets ที่ใช้ออกซิเจนทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเพื่อให้ทันกับความต้องการของร่างกาย คุณอาจพบว่าปัจจัยอื่น ๆ อาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกายเช่นการใช้สารกระตุ้นเช่นคาเฟอีน สภาพอากาศเช่นความชื้นสูงจะส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจเช่นกัน ในสถานการณ์เช่นนี้ร่างกายของคุณไม่ได้รับออกซิเจนเท่ากันกับลมหายใจแต่ละครั้ง อัตราการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะพบว่าร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับกิจกรรมของคุณและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป การปรับตัวเหล่านี้ส่งผลต่อหัวใจและอัตราการเต้นของหัวใจ หัวใจของคุณเป็นเหมือนกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่คุณฝึกฝน - กิจกรรมที่รุนแรงจะเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของมัน เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้นก็จะมีพลังมากขึ้นในการส่งเลือดไปยังเนื้อเยื่อของร่างกาย ระหว่างการออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้น เท่าไหร่ที่เพิ่มขึ้นเป็นเรื่องของความเข้มของการออกกำลังกาย
การวัดความเข้มของการออกกำลังกาย
