คุณจำเป็นต้องมีแคลเซียมสำหรับกระดูกและฟันที่แข็งแรง แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาทของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและสำหรับการแข็งตัวของเลือด แม้ว่าการได้รับแคลเซียมจากอาหารที่ดีที่สุดบางคนไม่กินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการแคลเซียมทุกวัน ในกรณีนี้คุณสามารถทานอาหารเสริมแคลเซียมเพื่อสร้างความแตกต่าง อย่างไรก็ตามอาหารเสริมบางอย่างจะทำให้ร่างกายของคุณดูดซึมได้ง่ายกว่าคนอื่น ๆ
วิดีโอประจำวัน
การดูดซึมเสริม
แคลเซียมซิเตรตและแคลเซียมคาร์บอเนต 2 ชนิดที่แนะนำมากที่สุดคือ แคลเซียมซิเทรตดูดซึมได้ดีกว่าเล็กน้อยเนื่องจากไม่จำเป็นต้องใช้กรดในกระเพาะอาหารมากพอสำหรับการดูดซึม แต่แคลเซียมคาร์บอเนตจะดูดซึมได้ดีเมื่อทานอาหาร แคลเซียมคาร์บอเนตรูปแบบใหม่จะถูกดูดซึมได้ดียิ่งขึ้นจากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Bone and Mineral Research ในปี 2554 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแคลเซียมในรูปแบบนี้เข้ามาในตลาดรายงาน ScienceDaily, ช่วยให้คุณรับประทานแคลเซียมในปริมาณที่น้อยลงและมีโอกาสเกิดผลข้างเคียงน้อยกว่า
ไม่ว่าคุณจะให้อาหารเสริมประเภทใดปัจจัยหนึ่งอาจเพิ่มหรือลดการดูดซึมแคลเซียม เลือกอาหารเสริมที่มีเครื่องหมาย United States Pharmacopeia และตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณมีปริมาณวิตามินดีเพียงพอที่จะช่วยเพิ่มการดูดซึมอาหารเสริมแคลเซียมของคุณ ใช้ปริมาณ 500 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าในแต่ละครั้งและทานอาหารเสริมด้วยนมและรับประทานอาหาร สารแทนนินในชาไฟเบอร์กรด oxalic phytates ปริมาณฟอสฟอรัสหรือแมกนีเซียมมากเกินไปและยาบางชนิดสามารถลดการดูดซึมแคลเซียม
สำหรับเด็กที่อายุไม่เกิน 6 เดือนค่าอาหารที่แนะนำสำหรับแคลเซียมคือ 200 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับเด็กอายุระหว่าง 7 ถึง 12 เดือน 260 มิลลิกรัม; สำหรับเด็กอายุระหว่าง 1 ถึง 3 - 700 มิลลิกรัม; สำหรับเด็กอายุระหว่าง 4 ถึง 8-1,000 มิลลิกรัม; และสำหรับเด็กที่อยู่ระหว่าง 9 และ 18 - 1, 300 มิลลิกรัม ผู้ใหญ่อายุ 19 ถึง 50 ปีจำเป็นต้องใช้ 1, 000 มิลลิกรัมต่อวัน; สตรีที่มีอายุเกิน 50 - 1, 200 มิลลิกรัม; ผู้ชายระหว่าง 51 และ 70 - 1, 000 มิลลิกรัม; และผู้ชายที่มีอายุ 70 - 1, 200 มิลลิกรัม
ผลข้างเคียงและความปลอดภัย
