การเต้นรำส่วนใหญ่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทำให้พวกเขาออกกำลังกายแบบแอโรบิค ปริมาณแคลอรีที่คุณเผาผลาญขณะเต้นรำขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายประเภทของการเต้นที่คุณทำและความเข้มของการออกกำลังกายการเต้นรำของคุณ นอกจากนี้น้ำหนักปัจจุบันของคุณมีผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะเต้นรำ ถ้าคุณเต้นอย่างแรงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันเจ็ดวันต่อสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์
วิดีโอประจำวัน
ประเภทของการเต้นรำ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบอย่างรวดเร็วเช่นฮิปฮอปหรือซุมบาจะเผาผลาญระหว่าง 430 ถึง 650 แคลอรี่ต่อชั่วโมงตาม NutriStrategy ดอทคอม ถ้าคุณมีน้ำหนักมากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ชั้นเรียนแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำจะเกิดขึ้นระหว่าง 295 ถึง 465 แคลอรี่ต่อชั่วโมง แอโรบิกในน้ำเผาผลาญน้อยลง - ระหว่าง 235 ถึง 370 แคลอรี่ต่อชั่วโมง Jazzercise ซึ่งรวมผลกระทบต่ำและผลกระทบสูงเคลื่อนไหวเผาผลาญระหว่าง 354 และ 558 แคลอรี่ต่อชั่วโมง การเต้นแบบดั้งเดิมเช่นบัลเล่ต์การแตะและการเล่นดนตรีแจ๊สระหว่าง 266 ถึง 419 แคลอรี่ต่อชั่วโมง เผาผลาญแคลอรีอย่างน้อย 500 แคลอรี่ต่อวันขณะเต้นรำและคุณจะสูญเสียปอนด์ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์
การเสริมสร้างส่วนประกอบ
คลาสเต้นส่วนใหญ่มีประโยชน์นอกเหนือจากการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ขั้นตอนที่รวมขาสูง squats ต่ำยกขายกเข่า lunges และการเคลื่อนไหวแขนกว้างทำงานกล้ามเนื้อในแขนไหล่ด้านหลังหน้าอกและขาของคุณ การหมุนเร็วการเคลื่อนไหวด้านข้างการหมุนสะโพกและการกดหน้าอกช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ การเคลื่อนไหวเหล่านี้เปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายของคุณแทนที่ไขมันกับกล้ามเนื้อติดมัน คุณเพิ่มอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานของคุณซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษากล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งวัน เพิ่มความเข้มแข็งในขณะที่เต้นด้วยการยกหัวเข่าของคุณสูงขึ้นขยายแขนและหดกล้ามเนื้อหลักของคุณ
การฝึกช่วงเวลา (Interval Training)
ทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นโดยสลับการเต้นของคุณกับช่วงความเร็วสูง คลาส Zumba dance รวมเอาหลักการนี้ไว้แล้วผสมตัวเลขพลังงานที่มีพลังงานสูงกับการปฏิบัติที่ช้าลงซึ่งใช้การเคลื่อนไหวขนาดใหญ่ หากใช้คลาสที่มีความเข้มต่ำใช้เวลาพัก 30 วินาทีระหว่างเพลงที่กำลังทำงานอยู่ในสถานที่ทำท่ากระโดดเชือกหรือทำแจ็คกระโดดลึก ๆการเคลื่อนไหวที่รุนแรงเหล่านี้ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งยังคงเพิ่มขึ้นแม้ในขณะที่คุณทำงานออกมาในระดับปานกลาง
