เมื่อเราลดน้ำหนักมวลไปที่ไหน?

เมื่อคุณลดจำนวนรายวัน ปริมาณแคลอรี่และได้รับการออกกำลังกายเป็นประจำจำนวนมากคุณจะสังเกตเห็นว่ามีจำนวนน้อยกว่าที่คุณมีก่อนที่คุณจะเริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันไม่ลึกลับ ตามที่นักโภชนาการ Katherine Zeratsky จาก MayoClinic com สิ่งที่เกิดขึ้นกับไขมันพิเศษที่เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญที่ซับซ้อน

วิดีโอประจำวัน

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับไขมันในร่างกาย

เพื่อทำความเข้าใจไขมันส่วนเกินที่ไปเมื่อคุณลดน้ำหนักคุณต้องเข้าใจว่าแรกเกิดมาที่นี่อย่างไร อ้างอิงจาก MayoClinic com คุณเผาผลาญแคลอรี่จำนวนหนึ่งเพื่อรักษาหน้าที่พื้นฐานของร่างกายเช่นการหายใจและการไหลเวียนโลหิต นี้เรียกว่าอัตราการเผาผลาญของคุณพื้นฐานหรือการเผาผลาญอาหาร อีก 10 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่คุณกินได้ถูกใช้ไปโดยผ่าน thermogenesis กระบวนการที่จำเป็นในการย่อยและดูดซับอาหารและแปลงเป็นพลังงานที่ใช้งานได้ แคลอรี่ส่วนเกินที่ไม่ได้ใช้สำหรับการทำงานเหล่านี้จะถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณในรูปของไขมัน หากคุณมีน้ำหนักเกินคุณกำลังรับประทานแคลอรี่มากเกินไปที่ร่างกายไม่ต้องการและไม่ออกกำลังกายเพียงพอในการเผาผลาญอาหาร

เมื่อคุณเก็บไขมันกระจายอยู่ทั่วร่างกาย อย่างไรก็ตามสถานที่แรกที่คุณสังเกตเห็นว่าไขมันในร่างกายมีแนวโน้มที่จะเป็นสถานที่สุดท้ายที่คุณจะเสียไป ตำนานการออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่คือคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อลดไขมันในร่างกายในบางส่วนของร่างกาย ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกายเป็นเรื่องไม่จริง การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการกำหนดเป้าหมายพื้นที่ร่างกายหนึ่งเช่นท้องของคุณผ่าน situps และการออกกำลังกายหลักอื่น ๆ ก่อให้เกิดเพียงจำนวนเล็กน้อยของมวลกล้ามเนื้อติดมัน ในการลดน้ำหนักคุณต้องมีกิจกรรมแอโรบิกเป็นประจำ

การเผาไหม้ออก

คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายมากขึ้นหากคุณต้องการเห็นว่าปอนด์ละลายไป ตามที่ American College of Sports Medicine คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยการแสดงกิจกรรมแอโรบิกที่เข้มข้นปานกลางกว่า 250 นาทีและเลิกเรียนในช่วงสัปดาห์รวมทั้งการฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสองครั้งคุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนทุกวันหรือมีส่วนร่วมในชั้นเรียนแอโรบิคที่เข้มข้นซึ่งจะนำคุณออกจากระดับความสะดวกสบายของคุณ เลือกจากกิจกรรมทางกายมากมายเช่นการเดินเล่นธุดงค์สกีข้ามประเทศและการเต้นรำ การควบคุมแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก จำนวนที่เป็นประโยชน์ที่จำได้คือ 500 ซึ่งเป็นจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการจะเผาผลาญในแต่ละวันหากคุณต้องการลดน้ำหนักละ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ American Council on Exercise แนะนำการตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ตัด 250 แคลอรี่จากอาหารของคุณและเผาผลาญอาหารที่เหลืออีก 250 โดยการออกกำลังกาย