Powerlifting เป็นกีฬา ที่คุณแข่งขันในหมอบกดม้านั่งและ deadlift และนักกีฬาที่มีจำนวนมากที่สุดในชั้นน้ำหนักของเขาเป็นผู้ชนะ เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ คุณต้องได้รับการแข่งขันอย่างถูกต้องสูงสุดและการลดระดับการฝึกของคุณเป็นส่วนสำคัญของกิจกรรมนี้ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ และตรวจสอบว่าคุณคุ้นเคยกับกฎระเบียบขององค์กรที่คุณจะแข่งขันกันการแข่งขันที่มีพลังมากที่สุดจะจัดขึ้นในวันสุดสัปดาห์โดยวันเสาร์เป็นวันหลักและมีเวลาสองวันเข้าร่วมในวันอาทิตย์
วิดีโอประจำวัน
ลดทีละน้อย
คุณไม่เลิกฝึกสักสองสามสัปดาห์และพักผ่อน คุณต้องลดระดับการฝึกอบรมลงอย่างช้าๆ หากคุณกำลังติดตามโครงการยกเป็นระยะ ๆ คุณควรเตรียมพร้อมที่จะดำเนินการซิงเกิ้ลที่หนักที่สุดในที่ประชุมและเริ่มทิ้งงานให้ความช่วยเหลือของคุณ สามสัปดาห์ที่ออกเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการ จำกัด การออกกำลังกายที่คุณไม่ได้ดำเนินการในการแข่งขัน อย่าปล่อยทุกสิ่งทุกอย่าง แต่ถ้าคุณกำลังทำแบบฝึกหัดให้ความช่วยเหลือสี่แบบสำหรับหมอบของคุณให้ลดความยากลำบากที่สุดก่อนและอีกสองสัปดาห์จะลดระดับเสียงลงครึ่งหนึ่งของอีก 2 ครั้ง สองสัปดาห์ที่ออกจากการพบกันเป็นครั้งสุดท้ายที่คุณ deadlift
ข้อควรพิจารณาที่สำคัญ
อย่าเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกอบรมทั้งหมดของคุณในนาทีสุดท้ายก่อนพบกัน คุณมีสมาธิในการแข่งขันมากพอ หากคุณมีปัญหาในการทำน้ำหนักและนี่เป็นครั้งแรกที่คุณพบกันไม่ต้องกังวลเรื่องนี้ยกระดับน้ำหนักที่สูงขึ้นไปอีกคุณไม่ต้องการที่จะพยายามที่จะหมอบหนักในขณะที่คุณเป็นตะคริวจากการตัดน้ำหนัก; ความเสี่ยงนี้ได้รับบาดเจ็บ การยกของมีทักษะเช่นการยกกำลังและการยกน้ำหนักยกน้ำหนักทั้งสองมีอัตราการบาดเจ็บต่ำกว่าการยกของส่วนที่เป็นส่วนใหญ่เนื่องจากการวางแผนที่จะเข้าสู่พวกเขา