การหายใจของคุณอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณคิดมากเกินไปเมื่อกดบัลลังก์ หลังจากที่ทุกความสนใจของคุณมีแนวโน้มที่จะทำให้บาร์ไม่พังลงบนทรวงอกของคุณดังนั้นความแรงของด้ามจับและความกว้างมุมข้อศอกและตำแหน่งหลังจึงเป็นสิ่งสำคัญ
วิดีโอประจำวัน
เทคนิคการหายใจที่เหมาะสมช่วยเพิ่มเสถียรภาพของคุณเพิ่มความสามารถในการกู้คืนจากชุดหนักและช่วยให้คุณสมบูรณ์แบบได้
สำหรับการกดบัลลังก์เวลาที่เหมาะสมในการหายใจออก (หายใจออก) คือเมื่อคุณยืดข้อศอกของคุณเพื่อยกน้ำหนักเหนือหน้าอกของคุณ เรียกว่าระยะนอกรีตของลิฟท์เมื่อกล้ามเนื้อยืดตัว นั่นหมายความว่าคุณจะสูดดม (หายใจเข้า) ขณะที่คุณลดน้ำหนักลงสู่หน้าอกของคุณ (ระยะกลาง)
ระหว่างการกดบัลลังก์ให้หายใจเข้าในขณะที่คุณลดแถบลงสู่หน้าอกและหายใจออกขณะยกบาร์ขึ้น
การหายใจออกเมื่อคุณกด barbell ให้ห่างจากตัวคุณให้มีเสถียรภาพมากขึ้น เมื่อหายใจออกคุณจะสามารถจับกล้ามเนื้อหลักได้ง่ายขึ้นและให้หลังของคุณกดลงไปที่ม้านั่ง
การรักษารูปแบบการหายใจที่สม่ำเสมอซึ่งคุณสูดดมในระหว่างการตัดทอนหรือการออกกำลังกายที่ง่ายขึ้น และหายใจออกในช่วงระยะยาวหรือยากขึ้นได้รับการแนะนำเป็นวิธีการรักษาความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจจากการ spiking ระหว่างการฝึกอบรมความต้านทาน
- เมื่อคุณมีความเสถียรมากขึ้นคุณสามารถกดน้ำหนักได้มากขึ้นซึ่งช่วยเพิ่มความพยายามของคุณในการกดบัลลังก์
- ระหว่างการกดเบาะหนักมากการหายใจออกระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณปลอดภัย ประการแรกคุณอาจป้องกันหลอดเลือดของคุณจากการขยายตัวมากเกินไปและจากไส้เลื่อน ประการที่สองการหมั้นหลักที่เพิ่มขึ้นระหว่างการหายใจออกช่วยปกป้องกระดูกสันหลังของคุณจากการโค้งงอออกจากม้านั่งซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
อย่างไรก็ตามตามการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Strength and Conditioning Research เรื่องนี้อาจไม่สำคัญอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงผู้ออกกำลังกายและนักวิ่งโดยเฉลี่ย นักวิจัยพบว่าไม่มีผลลบอย่างมีนัยสำคัญต่ออัตราการเต้นของหัวใจหรือความดันโลหิตเมื่อคนที่มีสุขภาพดีถือลมหายใจของพวกเขาโดยการกดความต้านทานในระดับปานกลาง แม้ว่าคุณควรหายใจออกเมื่อคุณดันน้ำหนักออกจากตัวคุณในระหว่างการกดบัลลังก์จะไม่ทำให้หรือทำลายการออกกำลังกายสำหรับคนโดยเฉลี่ย แต่โปรดจำไว้ว่าสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงการระงับความรู้สึกในขณะยกน้ำหนักอาจทำให้เกิดความผิดปกติของความดันโลหิตที่ไม่ปลอดภัย
อ่านเพิ่มเติม
: การหายใจอย่างถูกต้องเมื่อยกน้ำหนัก
->
คุณอาจจะใช้การซ้อมรบ valsalva ตามธรรมชาติเมื่อยก barbell หนัก นักกีฬายกน้ำหนักบางคนใช้สิ่งที่เรียกว่า Valsalva Maneuver เมื่อม้านั่งกดน้ำหนักหนักมาก เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจออกทำด้วยลำคอปิดเสียงส่วนหนึ่งของลำคอรอบ ๆ สายเสียงที่คุณสามารถปิดได้ อย่างไรก็ตามความดันโลหิตของคุณแสดงให้เห็นถึงความดันโลหิตของคุณและการศึกษาในปี 2013 ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Strength and Conditioning Research ได้ตั้งคำถามเกี่ยวกับความปลอดภัยในการใช้เครื่องหายใจแบบพิเศษนี้อย่างสม่ำเสมอโดยใช้ลิฟท์ที่มีน้ำหนักมากเนื่องจากอันตรายที่อาจเกิดขึ้น
การวิจัยไม่สามารถสรุปได้ว่าเป็นความปลอดภัยโดยสิ้นเชิงหรือไม่ดังนั้นถ้าคุณใช้มันให้ทำด้วยความระมัดระวัง หากคุณประสบภาวะความดันโลหิตสูงหรือมีอาการวิงเวียนศีรษะใด ๆ เมื่อคุณหลั่งไหลออกจากร่างกายโดยไม่หยุดนิ่งคุณควรหยุดการใช้ท่าทางของ valsalva
