เมื่อการสูญเสียน้ำหนักโดยปกติแล้วคนแรกจะไป?

หลายพันคนไปที่ ออกกำลังกายเป็นประจำหรือมีส่วนร่วมในอาหารที่มีแคลอรี่ จำกัด โดยมีเป้าหมายเพื่อเผาผลาญไขมันและปรับสภาพร่างกายของพวกเขา แต่ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและลูกเล่นในการออกกำลังกายทำให้บางคนรู้สึกว่าสามารถตัดไขมันในบางพื้นที่ของร่างกายผ่านการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายได้ นี่ไม่ใช่กรณีและร่างกายของคุณจะหลั่งไขมันทั่วร่างกายของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย

2003 การศึกษาเยลจากเมลินดาเออร์วินและเพื่อนร่วมงานพบว่าการสูญเสียไขมันในช่องท้องในสตรีวัยหมดระดูมีความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นประจำ การศึกษานี้ได้ทำการตรวจสอบผู้หญิง 173 คนที่ไม่ใช้งานทางร่างกายระหว่างอายุระหว่าง 50 ถึง 75 ปีและพบว่าโดยเฉลี่ยแล้วพวกเขาสูญเสียไขมันในท้องเฉลี่ย 5.8% หลังจากทำตามโปรแกรม 12 เดือนที่มีการเดินออกกำลังกายหรือวิ่งออกกำลังกายปานกลาง 5 วันต่อสัปดาห์ 30 นาทีต่อวัน แม้ว่าการสูญเสียน้ำหนักโดยรวมของสตรีมีเพียงเล็กน้อย แต่ผลการศึกษาพบว่าพวกเขาสามารถลดไขมันในช่องท้องได้อย่างมากซึ่งจะช่วยลดโอกาสเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดได้มาก

การฝึกความแข็งแรงที่กำหนดเป้าหมาย

การฝึกน้ำหนักโดยเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อจะสูญเสียไขมันเช่นทำ situps เพื่อสร้างรูปร่างกระเพาะอาหารของคุณเพียงเล็กน้อยเพื่อเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายของคุณโดยตรง เนื่องจากกล้ามเนื้ออยู่ข้างใต้และแยกออกจากร้านค้าไขมันของคุณ แม้ว่า situps จำนวนมากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ แต่คุณจะไม่สามารถเห็นการปรับปรุงนี้จนกว่าคุณจะเผาผลาญไขมันออกจากร่างกายของคุณจนหมดไปอย่างไรก็ตาม Harvard Medical School บันทึกว่าการศึกษายืนยันการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อของคุณช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายให้เร็วขึ้นและช่วยลดน้ำหนักในพื้นที่ที่คุณพบปัญหาเร็วขึ้น