เมื่อคุณมุ่งเน้นรูปแบบที่เหมาะสมและพยายามยกน้ำหนักคุณสามารถลืมหายใจได้ง่าย แต่กล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้องใช้ออกซิเจนจากเลือดของคุณในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและการหายใจที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้การยกน้ำหนักเป็นสิ่งที่ท้าทายมากขึ้นแม้กระทั่งการแทรกแซงการเข้าถึงเลือดของหัวใจ การใช้เวลาในการฝึกหายใจที่เหมาะสมอาจเป็นขั้นตอนแรกในการปรับปรุงคุณภาพการออกกำลังกายของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เตรียมตัวยกน้ำหนักโดยเลือกรูปแบบที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายที่คุณกำลังดำเนินการ ในขณะที่คุณก้าวเข้าสู่ตำแหน่งของคุณให้ใช้ลมหายใจที่อุตสาหะช้าๆ กระเพาะอาหารของคุณควรพ่นออกถ้าคุณหายใจถูกต้อง หลีกเลี่ยงการกลั้นลมหายใจของคุณ แต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้หายใจไม่ออกหรือหายใจเข้าเพียงครึ่งเดียว สามารถช่วยในการสูดดมนับถึง 10.
ขั้นตอนที่ 2
ยกน้ำหนัก ในขณะที่คุณออกกำลังกายของคุณค่อยๆหายใจออก สามเณร weightlifters บางครั้งหายใจออกทั้งหมดในครั้งเดียว แต่มันมีประสิทธิภาพมากขึ้นที่จะหายใจออกอย่างช้าๆเพื่อนับ 10 เมื่อคุณหายใจออกท้องของคุณควรจมในเพราะคุณกำลังปล่อยอากาศ มุ่งมั่นที่จะทำให้การหายใจของคุณตรงกับการเคลื่อนไหวของคุณเพื่อให้คุณได้เสร็จสิ้นกับขั้นตอนการออกแรงในการยกขณะที่คุณหายใจออก
ขั้นตอนที่ 3
สูดเอาอีกครั้งเมื่อคุณลดน้ำหนักลงสู่พื้น หากคุณกำลังถือครองน้ำหนักไว้เป็นระยะเวลานานแทนที่จะเดินเร็วคุณอาจต้องใช้เวลาหลายครั้งในการหายใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังหายใจเข้าในช่วงยกเครื่องเบื้องต้นและมุ่งมั่นที่จะทำให้การหายใจของคุณเป็นไปโดยเจตนาและช้าเมื่อคุณถือน้ำหนัก
เคล็ดลับ
- หากคุณยังใหม่กับการยกน้ำหนักหรือมีปัญหาเกี่ยวกับทางเดินหายใจหรือหายใจให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มทำตามขั้นตอนใหม่
คำเตือน
- การไม่ใช้อากาศในขณะที่คุณยกน้ำหนักอาจทำให้เกิดความกดดันในหน้าอกได้ ความดันสามารถลดหัวใจของคุณในการเข้าถึงเลือดทำให้เกิดอาการเป็นลมหรือเป็นปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นเช่นอาการหัวใจวาย
