อายุและอัตราการเต้นหัวใจที่คุณออกกำลังกายเชื่อมต่ออยู่ เมื่อคุณโตขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณช้าลง อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ - ความเร็วสูงสุดที่หัวใจสูบฉีดระหว่างการออกกำลังกาย - ลดลงเมื่ออายุ 71 กว่าเมื่ออายุ 51 ปีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายอยู่ในพารามิเตอร์ที่ปลอดภัยคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่า อัตราการเต้นหัวใจต่อนาทีเป็นสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเรียกว่า "โซนเป้าหมาย"
วิดีโอประจำวัน
การกำหนดค่าสูงสุด
การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดหรือ MHR ผละไปตามสูตรเฉพาะ: อายุของคุณหักออกจากตัวเลข 220 ตัวอย่างเช่นถ้าคุณ 're 71, MHR ของคุณคือ 149 อย่างไรก็ตาม MHR ของคุณไม่ใช่ตัวเลขที่เป็นรูปธรรม ตามคลีฟแลนด์คลินิกยาบางชนิดที่ใช้ในการรักษาความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจอาจมีผลต่อ MHR ของคุณ ถ้าคุณใช้ยาโปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อดูว่ามีผลต่อ MHR หรือไม่ หากทำได้แพทย์ที่ทำการรักษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสามารถบอกวิธีปรับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณให้เหมาะสมได้
อัตราหัวใจเป้าหมาย
คุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพที่ดีที่สุดจากโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายที่ความเข้มเฉพาะ ตามคลีฟแลนด์คลินิกอยู่ระหว่าง 60 และ 80 เปอร์เซ็นต์ของ MHR ของคุณแม้ว่าในบางกรณีอาจเป็นเพียง 50 เปอร์เซ็นต์ของ MHR ของคุณเท่านั้น American Council on Exercise ใช้แนวทางอนุรักษ์นิยมเล็กน้อยแนะนำให้คุณออกกำลังกายในช่วงระหว่าง 50 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของ MHR โดยเฉพาะผู้เริ่มฝึกหัดอาจได้รับประโยชน์จากการเริ่มต้นในตอนท้ายของช่วงนี้ การใช้ช่วงหัวใจ 50 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคนที่อายุ 71 ปีควรอยู่ระหว่าง 75 ถึง 119 นาทีอัตราการเต้นหัวใจมากกว่า 130 นาทีต่อนาทีแสดงให้เห็นว่าคุณอาจออกกำลังกายอย่างแรงเกินไปที่ 90 เปอร์เซ็นต์ของ MHR หรือมากกว่า
การทำงานภายในเป้าหมาย
คลินิกคลีฟแลนด์แนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ร้อยละ 85 ของ MHR หรือสูงกว่า คุณไม่เพียง แต่จะได้รับประโยชน์เพิ่มเติมที่คุณอาจคิดว่า การออกกำลังกายที่ความเข้มสูงเช่นนี้ทำให้ภาวะแทรกซ้อนทางระบบหัวใจและหลอดเลือดและกระดูกขึ้นได้ เครื่องตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าจะอยู่ในอัตราที่กำหนดไว้ในหัวใจโดยสามารถตรวจชีพจรได้ 10 วินาทีและคูณด้วย 6 อย่างไรก็ตามอย่าพึ่งพาอัตราการเต้นหัวใจเพียงอย่างเดียว ACE ขอแนะนำให้ความสนใจกับสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณ ลมหายใจของคุณควรจะลึกและเร็วขึ้น แต่คุณไม่ควรต้องหอบสำหรับอากาศ นอกจากนี้คุณควรพูดประโยคง่ายๆเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาทีต่อครั้ง
เคล็ดลับอื่น ๆ
การออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณไม่ว่าอายุของคุณจะเป็นอย่างไร AARP กล่าวว่าถ้าคุณใช้เวลาเดินเร็วสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งปีคุณอาจจะสามารถยับยั้งโรคอัลไซเมอร์และปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการชราได้อย่างไรก็ตามหากคุณอยู่ในช่วงปีทองและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพที่อาจทำให้การออกกำลังกายเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณให้แน่ใจว่าได้รับความยินยอมจากแพทย์ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่
