หากคุณมีอาการท้องผูกคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ในความเป็นจริงคุณอยู่ใน บริษัท ของ 42 ล้านคนอเมริกันหรือ 15 เปอร์เซ็นต์ของประชากรใน U. อาการท้องผูกซึ่งมีความหมายว่ามีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์หรือมีเฉพาะอุจจาระแข็งและแห้งเป็นปัญหาทางเดินอาหารที่พบได้บ่อยที่สุด อาหารเส้นใยต่ำเป็นสาเหตุสำคัญของอาการท้องผูกดังนั้นบรรทัดแรกของการป้องกันต่อสภาพคือการเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ หากคุณเคยรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงและยังมีอาการท้องผูกอยู่อีกคุณควรทำตามขั้นตอนอีกเล็กน้อย
วิดีโอประจำวัน
ดื่มด่ำ
ไฟเบอร์ไม่สามารถทำงานได้โดยไม่ต้องเข้าถึงของเหลวที่เพียงพอ การดื่มน้ำและของเหลวอื่น ๆ เช่นซุปและน้ำผลไม้อาจช่วยทำให้เส้นใยในระบบทางเดินอาหารของคุณอวบอ้วนขึ้นทำให้มีประสิทธิภาพในการทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติ นอกจากนี้อาการท้องผูกจะเกี่ยวข้องโดยตรงกับการคายน้ำในลำไส้ใหญ่ เมื่อคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอร่างกายของคุณจะดึงน้ำออกจากระบบทางเดินอาหารเพื่อให้น้ำมีความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ เป็นผลให้ลำไส้ใหญ่กลายเป็นน้ำและอุจจาระจะยากที่จะผ่าน ประวัติสุขภาพและระดับของกิจกรรมส่วนบุคคลของคุณทั้งหมดส่งผลต่อปริมาณของเหลวที่คุณต้องการ แต่ตามกฎทั่วไปให้ดื่มน้ำอัดลมไม่อิ่มตัวอย่างน้อย 64 ounces เช่นน้ำและชาสมุนไพรต่อวัน
Keep It Regular
การบรรเทาอาการท้องผูกไม่ได้เป็นเพียงเรื่องที่คุณกินเท่านั้น การรับประทานอาหารตามตารางการกินปกติสามารถช่วยให้การย่อยอาหารของคุณเป็นปกติและอาจทำให้คุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ในเวลาเดียวกันทุกวันเนื่องจากการรับประทานอาหารช่วยกระตุ้นลำไส้ใหญ่ สำนักหักบัญชีข้อมูลโรคทางเดินอาหารแห่งชาติแนะนำให้ใช้เวลาในห้องน้ำประมาณ 15 ถึง 45 นาทีหลังรับประทานอาหารเช้า ให้ตัวเองมีเวลาเพียงพอในห้องน้ำเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกเครียดหรือวิ่งและไม่เคยละเลยการกระตุ้นให้ไป การละเว้นการกระตุ้นอาจทำให้ท้องผูกแย่ลงอย่าหละหลวม
หากคุณเคยพยายามรับประทานอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและยังมีอาการท้องผูกแพทย์ของคุณอาจแนะนำยาระบาย ในขณะที่ยาระบายสามารถให้การบรรเทาชั่วคราวไม่ได้เป็นทางออกในระยะยาวต่ออาการท้องผูกเรื้อรังยาระบายที่เป็นกลุ่มซึ่งดูดซับน้ำในลำไส้และทำให้อุจจาระนุ่มนวลและง่ายต่อการผ่านไปถือว่าปลอดภัยที่สุด ยาระบายอื่น ๆ รวมถึงยากระตุ้นซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหดตัวในลำไส้และสารชะลอการอุจจาระซึ่งจะทำให้ความชื้นในอุจจาระในความพยายามที่จะทำให้ง่ายขึ้น หากคุณทำผิดกฎเกี่ยวกับยาระบายระบบทางเดินอาหารของคุณอาจพึ่งพายาเหล่านี้ทำให้ท้องผูกแย่ลงในระยะยาว อย่าใช้ยาระบายโดยไม่ปรึกษาแพทย์ของคุณ
