เมื่อใดที่กล้ามเนื้อควรโตขึ้นหลังจากทำงานหนักด้วยน้ำหนัก?

การยกน้ำหนักทำให้กล้ามเนื้อเสียหาย แม้ว่าอาจฟังดูแปลก ๆ การสูบน้ำเหล็กที่ห้องยิมจะทำให้สารอาหารในร่างกายสร้างสารอาหารในร่างกายของคุณและสร้างน้ำตาด้วยกล้องจุลทรรศน์ในเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณ มันเป็นเพียงหลังจากที่คุณออกกำลังกายที่ร่างกายของคุณเริ่มที่จะซ่อมแซมความเสียหายที่คุณทำกับมันและคุณจะได้สัมผัสกับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ

วิดีโอประจำวัน

เส้นเวลาโดยรวม

Len Kravitz, Ph.D. จากมหาวิทยาลัย New Mexico กล่าวว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อการสลายกล้ามเนื้อโปรตีนต่ำกว่าอัตราการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อ ทุกครั้งที่คุณยกน้ำหนักคุณจะทำลายโปรตีนในร่างกายของคุณ แต่ยังเพิ่มอัตราการซ่อมแซมอย่างน้อย 2-4 ชั่วโมง การฝึกซ้อมหนักช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของคุณได้นานถึง 24 ชั่วโมงซึ่งจะช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อของคุณจนกว่าคุณจะออกกำลังกายต่อไป

นอนหลับ

แพทย์สนับสนุนให้นอนหลับเป็นเวลาแปดชั่วโมงทุกคืนเพราะเป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับร่างกายของคุณในการกู้คืนและซ่อมแซมตัวเอง ร่างกายของคุณ แต่วิ่งออกมาจากกล้ามเนื้ออาคารสร้างไกลโคเจนและโปรตีนในขณะที่คุณนอนหลับและเข้าสู่ขั้นตอนการสลายกล้ามเนื้อเรียกว่าสถานะ catabolic เพื่อชดเชยการสลายนี้คุณควรรับประทานอาหารเสริมหรือชีสกระท่อมผสมกับเวย์โปรตีนก่อนนอน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยให้คุณมีน้ำมันเชื้อเพลิงที่ยาวนานตลอดคืนเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตได้สูงสุด